Curiosità su integratori proteici

Proteine ​​è uno dei tre principali elementi nutritivi che compongono la dieta umana . Proteina è costituito da componenti chiamati amminoacidi , e questi giocano un ruolo importante in molte funzioni del corpo come la crescita del tessuto corporeo , mantenendo il sistema immunitario e compagnie di altri nutrienti in tutto il corpo . Integratori proteici sono commercializzati come semplici metodi per ottenere una proteina di qualità superiore nella dieta , al contrario di alimenti naturali . Proteine ​​può aiutare aumento di peso e può aiutare a perdere peso

C'è una vecchia barzelletta su un thermos . Mantiene il cibo caldo caldo e freddo cibo freddo , ma come fa a sapere quale è quale ? Lo stesso si può dire per le proteine ​​. Molti siti web promuovono proteina come un peso o muscolo di guadagno prodotto per atleti e body builders , mentre molte diete promuovono proteine ​​extra per far ripartire il metabolismo per perdita di peso .

Integratori di proteine ​​possono essere usati in combinazione con una dieta a calorie superiore , quindi un aumento di peso . Negli studi di atleti indicati integratori di proteine ​​sopra le loro esigenze normali , peso o muscolo di guadagno non era più significativo con elevate assunzioni di proteine ​​quando i livelli di calorie sono stati mantenuti costanti . L'assunzione di proteine ​​può aiutare a riparare e costruire il tessuto muscolare durante l'allenamento atletico , e quelli che si impegnano in allenamenti intensi richiedono più proteine ​​rispetto alla media . L'aumento di peso , tuttavia , viene raggiunto da un eccesso calorico da tutte le fonti di nutrienti , non solo proteine ​​.

Perdita di peso , di proteine ​​può aumentare il tasso metabolico di circa il 30 per cento, secondo uno studio nel Journal of fisiologia , realizzazione completa di un prodotto commerciabile nel settore della perdita di peso . Tuttavia, gli alimenti proteici reali creare questo effetto termico , bruciare il grasso corporeo in eccesso . Integratori proteici liquidi che non sono in grado di realizzare pienamente questo effetto , come parte del aumento del metabolismo è legato alla energia utilizzata durante il processo di digestione .
Proteine ​​extra non è sempre meglio

Quando il corpo riceve i nutrienti supplementari , il corpo ha diversi percorsi per affrontare stoccaggio o l'eliminazione dell'eccesso . Con carboidrati in eccesso viene prima memorizzato in glicogeno muscolare ed epatico da utilizzare per esigenze a breve termine, come uno scoppio improvviso di energia da corsa. Naturalmente , carboidrati extra che non possono essere memorizzati come glicogeno sono memorizzati nella adiposo ( grasso) dei tessuti e la memorizzazione a lungo termine per quando il corpo passa attraverso periodi di digiuno . Grasso non prende un sacco di trasformazione dal corpo per essere memorizzati , e quasi subito viene immagazzinato nel tessuto adiposo .

Protein , invece , viene scomposto nei suoi componenti aminoacidi , e l'eccesso non immediatamente necessaria al corpo viene eliminato attraverso l' urea . Eccesso di proteine ​​può causare affaticamento sulla funzione del fegato, come l'urea viene elaborata attraverso il fegato , o sulla funzione renale , come l'urea viene convertito in urine .

Persone che sono attive richiedono più proteine ​​per chilo di peso corporeo di quanto non facciano sedentario persone. Avere quantità adeguata di proteine ​​per riparare e costruire il muscolo è essenziale quando gli allenamenti abbattere il tessuto . Il consumo di proteine ​​extra senza un corrispondente programma di allenamento fisico non costruire negozi di tessuti muscolari.
Tempismo è tutto

Ci sono momenti particolari in cui il corpo è meglio attrezzato per digerire ed utilizzare proteine. Integratori di proteine ​​sono più probabilità di essere efficaci se consumato da 30 a 60 minuti dopo un evento sportivo .

Inoltre , gli atleti di resistenza hanno bisogno di ingerire carboidrati subito dopo un allenamento o un evento per sostituire le riserve di glicogeno . Proteina prese con una fonte di carboidrati aumenta l'assorbimento dei carboidrati .
Tutti i prodotti proteici non sono creati uguali

diverse fonti proteiche contengono diversi livelli di aminoacidi, . Alcuni prodotti potrebbero non essere le proteine ​​"complete" , e sarebbe meno vantaggioso per le esigenze del corpo .

Una misura della qualità di una proteina è una misura chiamata PDCAA , il punteggio aminoacido digeribilità della proteina corretta . Questa misura la quantità di aminoacidi essenziali di un prodotto proteico e l'efficienza sono digeriti . Si tratta di uno standard accettato a livello federale per determinare la qualità delle proteine ​​, ma è più un fattore di valutazione adeguato apporto di proteine ​​in quelli con basso contenuto di proteine ​​e basso contenuto calorico diete. Una dieta con una varietà di proteine ​​, anche da fonti vegetali , in grado di soddisfare adeguatamente le esigenze quotidiane di tutti gli aminoacidi essenziali .

C'è anche un concetto in integratori chiamato "fast " e la proteina " lento" . Proteina del siero è considerata una proteina veloce che provoca un rapido aumento dei livelli di aminoacidi e quindi rapidamente aumentando la sintesi proteica . Proteina caseina - derivato viene considerata una proteina lenta , e questi sono utilizzati principalmente per la prevenzione a lungo termine delle proteine ​​del corpo (tessuto ) ripartizione .
Proteina può essere un soppressore

uno studio condotto presso la University of Washington ha suggerito che la proteina produce un senso di sazietà , con conseguente apporto calorico ridotto. La ricerca ha rilevato che sostituendo la proteina del grasso nella dieta può effettivamente ridurre i sintomi della fame . Ciò è probabilmente dovuto alla stimolazione di due ormoni sopprimere l'appetito , colecistochinina ( CCK ) e glucagone -like peptide - 1 ( GLP - 1) . CCK è rilasciato per digerire grassi e proteine ​​, e media sazietà inibendo lo svuotamento gastrico . Il cibo più rimane nello stomaco , meno probabilità di sovralimentazione . GLP funziona anche per rallentare lo svuotamento gastrico , ma anche aiuta con la risposta di insulina dal pancreas .

Genere questo fenomeno è visto nella digestione dei cibi proteici reali , piuttosto che con integratori proteici liquidi. Alimenti liquidi lasciano lo stomaco rapidamente , e ridurre la sensazione di sazietà . Tuttavia , utilizzando un integratore di proteine ​​come spuntino tra un pasto per sostituire le opzioni più calorie possono beneficiare coloro che mangiano troppo a causa della fame e le voglie , fino a quando le calorie totali restano sotto controllo.