Come votare supplementi dell'olio di pesce

La maggior parte degli americani non consumano omega -3 acidi grassi a sufficienza , che sono sostanze essenziali che il nostro corpo non può produrre . Secondo il Dr. Artemis Simopoulus in " The Omega Diet ", come nel 1999 solo il 40 per cento degli americani ha incontrato le esigenze alimentari di omega -3 di aspirazione e un altro 20 per cento aveva livelli così bassi da non poter essere rilevate ( vedi riferimento 1 ) . Supplementi di olio di pesce rimediare una mancanza alimentare di omega-3 . Determinare quali olio di pesce è meglio prende l'istruzione e attenta lettura dell'etichetta . Cose che ti serviranno product olio di pesce etichette

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tipi di acidi grassi essenziali
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Guarda etichetta del prodotto per vedere che gli acidi grassi essenziali ( EFA) sono elencati . Spesso EFA diversi dagli oli di pesce come la borragine , enotera e soia sono inclusi. Cercare qualsiasi cosa che non è elencato come EPA ( acido eicosapentaenoico ) e DHA ( acido docosaesaenoico ) , che sono gli EFA che provengono dai pesci .
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Aggiungere il numero di milligrammi di EFA il prodotto ha che provengono da fonti diverse EPA e DHA . Questi altri sono EFA omega - 6 acidi grassi di origine vegetale , che non hanno gli stessi benefici per la salute ( vedi riferimento 1 ) .
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Studiare l'etichetta per gli altri ingredienti , come le vitamine , conservanti, riempitivi e coloranti . Annotare il numero di milligrammi di ciascuno e di aggiungerli . Aggiungere questo numero al totale dal punto 2 .
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Aggiungere il numero di milligrammi di EPA e DHA nel prodotto . Confronta questo al totale dal punto 3 . Dare voti alti per i prodotti che contengono principalmente EPA e DHA in un rapporto di 3 a 2 in entrambe le direzioni ( vedi riferimento 2) .

Tipi di pesce
olio
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Scopri quali pesci contengono la più alta quantità di EPA e DH , utilizzando in linea o riferimenti di stampa . Grassi , pesci di acqua fredda come il salmone , tonno, sardine , aringhe , acciughe e sgombri sono in cima alla lista .
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Studiare le etichette dei prodotti olio di pesce per determinare i tipi di oli di pesce hanno contenere. Calcolare la percentuale di oli di pesci grassi di acqua fredda rispetto a quelli di pesce con minori quantità di EPA e DHA ( vedi Resource 2) .
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Dare i voti più alti per gli oli di pesce provenienti da alto pesce EPA e DHA .
Purezza
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Determinare l'origine dell'olio di pesce leggendo l'etichetta del prodotto . Se il pesce elencati proveniva da aree geografiche ad alto a inquinanti come PCB , mercurio , metalli pesanti o diossine e l'olio è purificata , conferiscono al prodotto un rating basso ( vedi riferimento 4) .
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Leggere l'etichetta per le dichiarazioni circa la purificazione o processi di distillazione . Determinare il processo utilizzato per purificare l' olio di pesce . Distillazione a freddo e filtrazione a freddo sono meno dirompente per struttura chimica (vedi Resource 1) .
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Trova valutazioni on-line per i pesci di sicurezza olio sul sito Environmental Defense Fund ( vedi riferimento 3) . Dare voti più alti per prodotti che sono stati valutati come sicuri , sono stati freddo trasformati e può rivelarsi non contaminazione ( vedi riferimento 5) .
Dosaggio
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Tenere i prodotti più quotati . Vedere se la dose giornaliera raccomandata è di una o due capsule . Calcolare la quantità di EPA e DHA in ogni capsula per ogni prodotto , utilizzando i totali presenti nei passaggi precedenti .
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calcolare quante capsule sono necessari per ottenere la dose minima giornaliera , che è di 1.000 mg di EPA e DHA ( vedi riferimento 1) . Requisiti individuali possono variare .
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Calcolare il costo giornaliero per ogni dose. Dividere il costo integratore per il numero di capsule bottiglia contiene per trovare il costo per capsula . Moltiplicare questo numero di capsule assunte al giorno . Aggiungi questa informazione spesa per i dati riuniti negli altri passaggi per determinare quale integratore di olio di pesce da prendere.