Come aggiungere ferro a Cereal

La maggior parte dei cereali per la colazione sono fortificati con abbastanza ferro per intaccare l'Istituto Nazionale di assunzione giornaliera raccomandata di salute . Lucky Charms , per esempio , ha circa 4,5 mg di ferro per porzione , e la dose raccomandata per i maschi adulti di età compresa tra 19 e 50 anni è 8 mg . Tuttavia , se siete preoccupati che non si sta ingerendo una quantità adeguata di ferro , è possibile aggiungere più ferro al vostro cereali per la colazione . Cose che ti serviranno
integratore di ferro Tablet
cereali
mortaio e pestello

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Determinare la vostra dose giornaliera raccomandata di ferro. Generalmente , l'assunzione delle donne è superiore a quello per me , e la presa per le donne incinte è molto superiore a una delle precedenti due categorie . Ad esempio, gli uomini di età compresa tra 19 e 50 anni si raccomanda di consumare 8 mg di ferro al giorno , le donne nella stessa fascia d'età sono consigliati per ingerire 18mg al giorno , e le donne incinte nello stesso gruppo devono assumere 27 mg al giorno .

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determinare la quantità di ferro è in tuo cereali già . Queste informazioni sono disponibili nei fatti nutrizionali del prodotto . Se hai fatto il prodotto da soli , aggiungere il contenuto di ferro di cui i fatti nutrizionali da tutte le parti costituenti del cereale.
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Macinare il tuo integratore di ferro e cospargere sopra il vostro cereali , o combinarlo con gli altri ingredienti , se si stanno facendo i cereali da soli . Non utilizzare più la differenza tra la dose giornaliera raccomandata e l'importo già contenuto nel cereali per la colazione .
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Assicurarsi di operare nel rispetto delle indennità giornaliere raccomandate di ferro . Uomini adulti e donne in post -menopausa raramente sperimentano carenza di ferro , e devono utilizzare esclusivamente gli integratori se sono prescritti da un medico . Troppo ferro nella vostra dieta può causare sovraccarico di ferro , che potrebbe portare a diverse malattie , come pure insufficienza d'organo . Si può verificare anche la tossicità di ferro .