Bevande proteiche Homemade

Frullati di proteine ​​sono una bevanda popolare nutrizionale solitamente adottata dagli atleti dopo un duro allenamento . Essi possono contribuire a ripristinare l'energia , e sono veloci alternative a mangiare un pasto completo per gli atleti che sono costantemente in movimento . Frullati di proteine ​​sono molto semplici da fare e contengono solo una manciata di ingredienti che si fondono insieme . Vantaggi di proteine ​​scuote

Frullati di proteine ​​sono generalmente più efficaci per le persone molto attive . Possono essere una rapida alternativa per gli atleti che hanno partecipato a un allenamento duro , ma non necessariamente hanno il tempo di mangiare un pasto completo dopo. Frullati di proteine ​​sono un buon integratore nutritivo che ripristina la proteina nel vostro sistema per garantire uno stile di vita sano .

Frullati di proteine ​​può anche aiutare alcuni atleti in modi più specifici . Ad esempio , frullati di proteine ​​hanno la capacità di ripristinare il glicogeno nel corpo per gli atleti di resistenza che partecipano in bicicletta o in esecuzione maratone . Il glicogeno è il carboidrato responsabile per immagazzinare energia , o di glucosio nelle cellule muscolari . Dopo un allenamento intenso , il glicogeno possono ottenere esaurite , e fornendo proteine ​​nel sistema è un modo per ridare energia alle cellule muscolari.

Atleti che si specializzano in bodybuilding possono anche beneficiare di bere frullati di proteine ​​dopo un duro allenamento . In questo caso , frullati di proteine ​​hanno la capacità di aiutare a riparare i danni muscolari che potrebbero essersi verificati durante l'allenamento .

Ingredienti

L'ingrediente più importante in ogni frullato di proteine ​​è proteina stessa . La quantità di proteine ​​si dovrebbe prendere dipende dal vostro livello di attività . Ad esempio , una persona che esercita regolarmente sarebbe bisogno di una maggiore quantità di proteine ​​di una persona che è meno attivo . In generale , i nutrizionisti consigliano di prendere tra 1,4-2 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo .

Protein è disponibile in una vasta gamma di forme . Alcuni dei tipi più popolari di proteine ​​includono siero di latte, soia , latte e caseina . Ogni tipo ha i propri vantaggi e dovrebbe essere scelto in base alle preferenze personali e l'esercizio di routine .

Altri ingredienti che sono in genere inclusi in un frullato di proteine ​​può variare . Tipicamente , un frullato di proteine ​​sarà composta di ghiaccio , frutta , miele, olio di semi di lino , noci , uova crude e una base , in cui possono essere utilizzati acqua , succo di frutta , o latte . Questi ingredienti possono essere utilizzati insieme , oppure si può scegliere tra alcuni di loro , a seconda delle preferenze gusto e il sapore che si desidera creare .