Alternative al Gel Workout

gel di allenamento sono studiati per essere facilmente digeribile prima o durante gli allenamenti difficili , nel tentativo di fornire al corpo le sostanze nutrienti sufficienti per mantenere da un infortunio o di estrema stanchezza . Essi non si rivolgono a tutti, però, sia per ragioni di trama o il prezzo. Alternative dipendono dal livello di energia esercitata e le esigenze del corpo . Pre -allenamento Fuel
Trail mix può aiutare sostituire gel di allenamento se consumato prima l'allenamento , e altre sostanze nutritive quotidiane sono equilibrati .

Assumendo il resto della nutrizione del giorno è equilibrato, che fornisce l'individuo con vitamine e sostanze nutritive sufficienti , uno spuntino pre-allenamento mangiato circa un'ora in anticipo può sostituire il gel di allenamento . Snack opzioni dipendono dal tipo di allenamento della persona farà , però , ma gli spuntini ideali fornirà proteine, carboidrati e sali, come un mix sentiero contenenti frutta a guscio , frutta secca e pezzi di cioccolato . Proteine ​​o barrette energetiche sono un'altra opzione , ma se non fatta in casa , il prezzo può diventare un problema. L'intervallo di tempo raccomandato è di consumare questo pre-allenamento spuntino un'ora prima l'allenamento , ma alcune persone richiedono più tempo per digerire il cibo o meno tempo se il loro stomaco si deposita rapidamente .
Mid- allenamento carburante
maggior lavoro muscolare può essere sostenuto solo per 12-18 secondi con l' ATP e creatina fosfato immagazzinati nel corpo .

Durante l'attività faticose , esercizi che sfidano costantemente i muscoli a contrarsi richiedono una notevole quantità di ATP ( adenosina trifosfato ) . I muscoli memorizzano solo una piccola quantità , tuttavia, e richiedono più la produzione di ATP per sostenere le attività di allenamento che sfidano i muscoli . Per ricostituire rapidamente la necessaria ATP durante un allenamento , il dottor John Ivy e il Dr. Robert Portman spiegano che la creatina fosfato e glicogeno sono ingredienti necessari , ed entrambi sono anche memorizzati in quantità limitate . Consumare una formula contenente proteine, carboidrati e un po 'di creatina può aiutare coloro che spingono i loro corpi al max regolarmente. I prodotti commerciali che forniscono questo tipo di sostanze nutritive per il mid- e post -allenamento rifornimento sono disponibili .
Post -allenamento Rifornimento
Per ottenere i migliori risultati , consumare una bevanda contenente recupero quattro parti carboidrati per una proteina parte entro un'ora di finire un allenamento difficile. bevande

di recupero sono disponibili in commercio o possono essere creati da zero , combinando gli ingredienti necessari nelle quantità corrette . Per gli atleti che si spingono ben oltre i loro limiti su base regolare , il rifornimento raccomandata deve contenere quattro parti carboidrati per una proteina parte . Questo permette ai nutrienti sufficienti corpo di ricostituire le riserve di glicogeno e aumento potenziale muscolare . Alcune formule di recupero contengono creatina in piccole quantità pure , contribuendo a stimolare il potenziale muscolare e aiutare nel recupero . Questo tipo di rifornimento , post-allenamento , può aiutare a ridurre il dolore e la velocità di recupero , permettendo all'atleta di spingere se stessi al limite di nuovo il giorno seguente .
Dimenticare il Gel di allenamento
bisogna alimentare il tuo corpo con equilibrati , sani nutrienti per sopravvivere attività faticose .

Un'altra alternativa al gel di allenamento è quello di dimenticarsi semplicemente . Rivalutare l' assunzione di nutrienti quotidianamente per garantire adeguate calorie vengono consumate . Prendere in considerazione il numero di calorie tipicamente consumate durante gli allenamenti e il numero di calorie che la persona desidera per un deficit giornaliero , se la perdita di peso è un obiettivo . Consumare pasti equilibrati e spuntini ogni 2-3 ore durante la giornata , soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane , e bere molto di più della minima giornaliera raccomandata di acqua ( 64 once è il minimo) . Bere l' acqua durante il giorno piuttosto che concentrati in un periodo di tempo specifico . Consumare acqua durante gli allenamenti per rimanere idratati .