Menu dieta senza pane

Nonostante pane integrale può essere inclusa in una dieta efficace perdita di peso , tagliare il pane dalla vostra dieta può aiutare a perdere peso . Il tuo corpo richiede carboidrati al giorno , anche durante la perdita di peso , ma non c'è bisogno di ottenere quei carboidrati da pane . In realtà , pane bianco altamente trasformati può realmente ostacolare la perdita di peso . Calorie e Carb Bisogni

fabbisogno calorico per la perdita di peso efficace variano per genere e livello di attività . Indipendentemente dal fatto che si taglia il pane dalla vostra dieta , è necessario bruciare più calorie che si mangia per perdere peso . Le donne possono provare in sicurezza 1.200 calorie al giorno e gli uomini possono consumare 1.500 calorie al giorno senza la necessità di controllo medico , nota Harvard Health Publications . Se stai perdendo più di 2 sterline a settimana o sensazione di fame , però , provare un po ' aumentando l'assunzione e puntare ad una perdita settimanale da 1 a 2 libbre , suggerisce il National Heart , Lung and Blood Institute .


Pane Sostituzioni

il pane è un carboidrato che fa parte del gruppo di grani di cibo . Può essere sostituito con una varietà di altri alimenti sani integrali quando si sta cercando di perdere peso . Gli esempi includono riso integrale , quinoa , cous cous integrale , farina d'avena e cereali integrali , pronti per il consumo di cereali per la colazione . Altri alimenti contenenti carboidrati sani includono frutta, verdura, legumi , noci, semi , latte magro e yogurt magro . Controllare l'assunzione totale di carboidrati e di taglio carboidrati da cereali raffinati e zuccheri aggiunti è spesso un efficace strategia di perdita di peso . Ma l'Istituto di Medicina suggerisce adulti hanno bisogno di almeno 130 grammi di carboidrati al giorno .
1200 - Calorie No - Pane Menu

Per la prima colazione , provare 1 tazza di farina d'avena cotta preparata con mezzo bicchiere di latte scremato , insieme a due albumi e 1 tazza di mirtilli . Uno spuntino di metà mattina può includere 1 oncia di formaggio ridotto contenuto di grassi e 1/2 tazza di melone . Per il pranzo , provate 2 once di petto di pollo alla griglia , 1 tazza di asparagi al vapore , 1/2 tazza di cereali integrali cuscus e 1 cucchiaino di olio d'oliva . Un pomeriggio spuntino sano potrebbe includere una tazza di yogurt greco senza grassi pianura e 3/4 once di mandorle . Per la cena , provate 2 once di pesce gatto , 1 tazza di broccoli al vapore , 1/2 tazza di riso e 1 cucchiaino di olio d'oliva . Menu
1500 - Calorie No - Pane

Una sana colazione potrebbe includere 1 tazza di cereali integrali cereali per la colazione pronta per il consumo , 1 tazza di latte scremato , due albumi cotti in 1 cucchiaino di olio di canola e 1 tazza di melone . Per uno spuntino mattina , provare 1 tazza di pianura senza grassi yogurt greco con 1 grammo di arachidi . Un pranzo nutriente potrebbe consistere di un hamburger vegetariano , 1/2 tazza di quinoa cotta e 1 tazza di carote cotte . Per uno spuntino pomeridiano , provare 1 oncia di formaggio ridotto contenuto di grassi e 1 tazza di mele a fette . Una cena sana potrebbe includere 3 once di petto di pollo alla griglia , 1 tazza di pasta integrale , 1 tazza di piselli e 1 cucchiaino di olio d'oliva .