Il modo migliore per iniziare una dieta low carb

Le prime due settimane di una dieta low carb sono comunemente noti come il periodo di induzione . Durante questo periodo si insegna il vostro corpo non fare affidamento su zucchero per l'energia , ma sul grasso . I primi due giorni della vostra dieta low carb sono i più difficili , perché si priva il corpo di zucchero che brama così disperatamente . Si può verificare mal di testa o sentirsi stanchi e di cattivo umore . Bisogna rimanere concentrati ed evitare di dare nelle vostre voglie. Istruzioni
1

Iniziate la vostra dieta di Venerdì , perché in questo modo si avrà il fine settimana per superare la parte più difficile della dieta . Evitare di iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati durante i periodi di stress come lo spostamento in un nuovo appartamento o di iniziare un nuovo lavoro . Concentrarsi esclusivamente sulla vostra dieta . Guardare film o disegnare voi stessi un bagno di bolle e cercare di prendere il tempo necessario .
2

Buttare fuori o dare via tutti , alimenti zuccherati ingrasso, compresi caramelle , torte , patatine e gelati , in modo che non ci sono tentazioni in casa e si può concentrarsi sul mangiare sano . Scorta di snack a basso contenuto di carboidrati e alimenti come carni magre e pollame , formaggi, uova , verdure non amidacee e barrette energetiche a basso contenuto di carboidrati .
3

Informare la famiglia e gli amici del vostro low carb dieta in modo che possano aiutarvi nel vostro sforzo e non forzare cibo spazzatura su di voi . Parlare con loro in modo che non si sentono insultati quando si rifiuta tutti gli alimenti ricchi di carboidrati che possono servire .
4

rendere la lettura alimentare etichette una priorità in modo da poter facilmente scoprire il contenuto di carboidrati in una porzione di un determinato alimento . Tenete a mente che i prodotti a volte contengono più di una porzione . Le diete low carb come la dieta Atkins non consentono più di 20 g di carboidrati al giorno durante le prime due settimane.
5

Evitare di frutta, pasta , riso, pane , alcol , latte e zuccheri durante la prima due settimane di dieta . Resto assicuro , perché Le prime due settimane sono le più restrittive , diventa più facile come il vostro corpo si adatta alla vostra nuova dieta
6

Bere otto , 8 oz bicchieri di acqua , tisane o club soda a . mantenere i vostri elettroliti equilibrato e per rimanere idratati . Sorseggiare tè e caffè con caffeina o decaffeinato con moderazione .
7

Scan menu quando si mangia fuori per opzioni a basso contenuto di carboidrati che vengono oggi spesso offerti in molti ristoranti . Leggere le informazioni nutrizionali se è disponibile . Chiedere che il cuoco preparare il cibo in modo tale che sia a basso contenuto di carboidrati. Attenzione ai carboidrati nascosti in condimenti per insalata e salsa .
8

Prendete un quotidiano multi -vitaminici per compensare le vitamine che si sono carenti dal cibo .