Come faccio a Conte carboidrati per perdere peso ?

Alimenti più confezionati hanno il loro contenuto di carboidrati quotata sul pannello di informazioni nutrizionali . Cibi ricchi di carboidrati sono pane, torte, ciambelle , la maggior parte dei prodotti a base di farina , come la pasta e la pasta , lo zucchero , melassa e dolcificanti , legumi , frutta e alcune verdure . Potete contare i carboidrati da grammi o da porzioni . Una porzione equivale a 15 grammi di carboidrati . Attenzione per le dimensioni delle porzioni . Essi possono essere più grandi di quanto si creda . La porzione consigliata per una tazza di caldo cereali confezionati è spesso due porzioni di carboidrati , o 30 grammi. Cose che ti serviranno
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Pen libro di ricette a basso contenuto di carboidrati

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Mangia 20-50 grammi di carbohydates per perdere peso .
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Calcola il tuo numero di carboidrati al giorno . Dovrebbe media tra i 20 ei 50 grammi al giorno , a seconda di quale particolare dieta che si sta seguendo e quanto peso si deve perdere. Durante la prima fase del piano di Atkins , il limite è di 20 grammi al giorno .
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Trovate il vostro "livello critico di carboidrati per perdere " ( CCLL ) . Ogni corpo è diverso . Il modo più semplice per trovare il tuo CCLL è quello di monitorare i propri progressi . Traccia il tuo perdita di peso , e guardare per i segni che hai trovato la giusta quantità di carboidrati . Un aumento del livello di energia e prontezza mentale significa che sei sulla strada giusta .
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Utilizzare il basso contenuto di carboidrati piramide alimentare come una guida agli alimenti che contengono la minor quantità di carboidrati . A differenza della piramide alimentare convenzionale, si raccomanda porzioni superiori di carni magre , uova e pesce , piccole quantità di bacche e frutta, verdura , noci e semi , latticini a basso contenuto di grassi e oli .
4 Fish non contiene carboidrati .

Scegliere alimenti a basso contenuto di proteine ​​carboidrati . Questi includono manzo, agnello , vitello , pollo, tacchino , anatra , la maggior parte dei salumi , pesce e crostacei , wurstel , carne di maiale e la maggior parte salsicce. Alimenti proteici con 0.6 grammi a 1 grammo di carboidrati per oncia includono uova e la maggior parte dei formaggi .
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mangiare prodotti di soia . Questi di solito contengono fino a 6 grammi di carboidrati per ogni grammo di proteine. Questi includono hamburger vegetariani , tofu , senza carne pancetta e salsicce , e altri sostituti di soia per il pesce e pollo .
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Usa carb libri Low ricette . Questi elencare tutti gli ingredienti necessari per una ricetta e dirvi esattamente quanti carboidrati sono in esso .
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Tenere un registro di servire dimensioni e conta dei carboidrati dei tuoi cibi preferiti , e portarlo con quando si mangia fuori . Ad esempio , una fetta di pane , mezza tazza di cereali cotti e una mezza tazza di pasta cotta ciascuno contiene 15 grammi di carboidrati .