Come costruire il muscolo su un basso tenore di carboidrati Dieta

Costruzione del muscolo su una dieta low-carb non è così difficile come si potrebbe pensare . Le proteine ​​sono , dopo tutto il mattone della vita e soprattutto muscolare . Tenete a mente , tuttavia, che , nonostante questo, è molto importante consumare alcuni carboidrati come il tuo corpo li utilizza per il carburante e dà i muscoli i negozi necessari per lavorare fuori e continuare a lavorare fuori di glicogeno . Le diete low carb sono tradizionalmente per le persone che cercano di perdere peso, quindi se si sta cercando di perdere peso e costruire il muscolo allo stesso tempo , è realizzabile seguendo questi consigli . Istruzioni
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mangiare abbastanza proteine. Gli esperti sanitari , culturisti e atleti suggeriscono di mangiare un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Quindi, se pesate 200 £ cercano di consumare 200 grammi di proteine ​​ogni giorno . Carni magre come pollo e manzo , uova crude e pesce grasso , come sgombro e tonno , sono ottime fonti di proteine ​​. Se avete bisogno di integrare l'apporto proteico , che quasi certamente sarà necessario , l'acquisto di proteine ​​in polvere pure. Non solo queste aiutano molto nella costruzione del muscolo , ma sono anche molto nutriente .
2

mangiare alcuni carboidrati . È necessario consumare alcuni carboidrati per darvi l'energia per continuare a lavorare fuori. I carboidrati vengono in molte forme e ci sono alcuni che si dovrebbe consentire a voi stessi di indulgere in e altri non si dovrebbe mai consumare. Una buona regola è , il più vicino è al suo stato naturale, meglio è per voi . Ortaggi e legumi , frutta, avena , pane integrale e riso integrale sono una grande fonte di carboidrati di buona qualità . Tutto ciò trasformati come lo zucchero , riso bianco e pane bianco deve essere evitato .
3

fare solo esercizi muscolari. Anche se gli allenamenti aerobici sono estremamente sani , se la costruzione del muscolo è il tuo obiettivo , attenersi a soli allenamenti muscolari. La ragione di questo è che gli allenamenti cardio bruciare non solo grasso, ma muscolo troppo . Stick per esercizi come la panca , push- up , chin-up , stacco e squat. Questi sono alcuni dei migliori esercizi in quanto richiedono l'uso di numerosi gruppi muscolari nello stesso tempo . Ricordate di aumentare l'intensità degli allenamenti nel tempo sia l'aggiunta di peso o fare più ripetizioni per ogni esercizio .