Come contare i carboidrati per perdere peso

Carboidrati ottenere la loro giusta quota di stampa nel arene dieta salute e : carboidrati buoni contro cattivi carboidrati e un tipo di dieta low carb rispetto ad un altro . La verità della questione è , carboidrati forniscono il nostro corpo con l'energia necessaria per mantenere il nostro cervello e muscoli innervati con il carburante per funzionare . Abbiamo bisogno di alcuni carboidrati per rimanere carboidrati sani , ma non così tante che abbiamo l'aumento di peso in eccesso. Imparare a bilanciare l'assunzione di carboidrati può aiutare a mantenere i nostri corpi alimentato pur riuscendo a perdere quei chili in più . Istruzioni
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Impostare una perdita di peso e conteggio dei carboidrati giornale . Nella prima pagina , scrivere il vostro obiettivo obiettivo di peso in alto. Lasciare il resto della prima pagina in bianco per ora. Nella pagina successiva , scrivere la data odierna in alto. Tracciare una linea verticale verso il basso al centro della pagina . Etichettare colonna " cibi consumati " a sinistra e nella colonna destra "carboidrati ". All'inizio di ogni giornata , creare altri cibi consumati e la pagina di carboidrati .
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pesarsi su una scala e registrare il vostro peso di partenza e la data in prima pagina del vostro giornale . Inserite il vostro primo ingresso peso sotto il tuo obiettivo obiettivo di peso . Ogni settimana , pesarsi e registrare il vostro peso sulla rivista . Resistete alla tentazione di salire sulla bilancia più di una volta alla settimana dal peso oscilla su e giù su una base quotidiana .
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Leggere le etichette nutrizionali per ogni cibo che si mangia . Mangiare cibi buoni carboidrati , come frutta , verdura e cereali integrali invece di cibi cattivi carboidrati come pane bianco , riso bianco , biscotti e cupcakes. Come regola generale , carboidrati buoni hanno un contenuto di fibre superiore, mentre carboidrati cattivi tendono ad essere altamente trasformati e cibi raffinati con contenuto di fibre inferiore.
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Impostare un obiettivo quotidiano conteggio dei carboidrati . Ad esempio , se avete intenzione di seguire una determinata dieta a basso contenuto di carboidrati che suggerisce di consumare 30 g di carboidrati al giorno per le prime due settimane e poi lentamente aumentare la conta dei carboidrati per un periodo di tempo , utilizzare questi limiti per stabilire il valore del tuo quotidiano . Oppure si può scegliere di ridurre l'assunzione di carboidrati da 6 g al giorno e monitorare i vostri progressi perdita di peso da questo punto di partenza .
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dividere il numero dei carboidrati target tra colazione, pranzo e cena, dividendo il carboidrato riparto da tre. Ciò fornisce una linea guida per carboidrati importi che possono essere consumate per ogni pasto . Se si prevede di aggiungere un piccolo spuntino tra i pasti , ridurre il conteggio dei carboidrati per ogni pasto un po ' di costruire in numero sufficiente di carboidrati per uno spuntino o due a seconda delle vostre livelli di fame .
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Record cibo consumato e carboidrati conta nel tuo diario. Record anche il più piccolo di snack nel diario . Tenere un totale parziale della quantità di carboidrati consumati in modo da non andare oltre il tuo obiettivo .
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Esercizio almeno 30 minuti al giorno un paio di volte a settimana . Registrare il tempo di esercizio totale e il tipo di attività nella parte inferiore della pagina vostri alimenti consumati nel tuo diario . Tre potenza di corto 10 minuti cammina al conteggio giorno 30 minuti di esercizio .
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Monitorare la vostra perdita di peso ogni settimana . Durante le prime settimane di una dieta a basso contenuto di carboidrati , si può cadere cinque o più chili di peso . Dopo le prime due settimane , mirare a perdere non più di 1-2 sterline a settimana per il successo , la perdita di peso a lungo termine . Se la vostra perdita di peso è troppo rapida , aumentare l'assunzione di carboidrati da 5g o 10g di raggiungere una quantità di perdita di peso sano . Se non si sta perdendo peso , diminuire l'assunzione di carboidrati da 5g al giorno per raggiungere una velocità di perdita di peso sano.