Quali alimenti mi farà sentire completa & Avere Energia

? Trovare cibi sazianti e ricchi di energia possono aiutare a perdere peso e accendere i vostri allenamenti . Scegli alimenti che sono meno concentrato di calorie , che consente di riempire rapidamente ma non mettere su i chili . Non dimenticare l'acqua , la bevanda a zero calorie aiuta a sentirsi eccitato e pieno . La Food Network osserva gli uomini dovrebbero bere almeno 13 bicchieri di acqua al giorno e le donne 9 tazze . Densità di energia

La Mayo Clinic definisce la densità di energia , come il numero di calorie in una specifica quantità di cibo . Le diete ad alto contenuto di densità di energia sono ad alto contenuto calorico , alimenti a basso volume. Diete a basso densità di energia si concentrano su alto volume , gli alimenti a basso contenuto calorico , ideale per chi vuole tagliare le calorie e sentirsi pieno dopo aver mangiato un pasto . Il contenuto di acqua , fibre e grassi negli alimenti svolgono un ruolo critico nella densità di energia . Frutta e verdura sono ricchi di contenuto di acqua ma a basso contenuto di calorie , rendendo gli alimenti a basso li - alta densità energetica . Cibi ricchi di fibre richiedono più tempo per digerire e fornire il volume , ti aiuta a rimanere sazi . I cibi grassi sono ad alta densità di energia , offrendo un elevato numero di calorie per piccole porzioni .
Blood Sugar

The Food Network note di andare mai più di cinque ore senza mangiare . Prendendo in un flusso costante di cibo aiuta a mantenere lo zucchero nel sangue , o glucosio , livelli costanti , mantenendo eccitato . Si potrebbe sentirsi stanchi quando i livelli di glucosio tuffo , quindi rimanete eccitato da mangiare piccoli pasti frequenti . Mangiare piccoli pasti frequenti aiuta anche a rimanere sazi , evitando i morsi della fame che potrebbero portare a binge eating .
Whole Grain Foods

Cereali integrali sono ricchi di fibre, aiuta a sentirsi pieno mentre ti fornisce energia . Questi alimenti sono anche carboidrati complessi che aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili e può aiutare a prevenire l'aumento di peso . Scegli riso integrale , farina d'avena , pasta integrale e pane di grano intero per aiutare l'accensione vostri allenamenti e soddisfare il vostro appetito .
Frutta

Prova ad aggiungere i mirtilli al vostro cereali invece di zucchero per una , a basso contenuto calorico topping ricca di energia . I mirtilli sono ricchi di antiossidanti lotta contro il cancro . Aggiungete un po ' di scorza vostre insalate con fette di pesca o mandarini , o mettere mango con un po' di porzione di burro di arachidi naturale e miele su brindisi di grano intero al posto del burro . Non si può mai andare storto con l'aggiunta di frutta per un pasto .
Verdure

Verdure come zucchine , broccoli , fagiolini , asparagi e insalata verde sono ad alto volume, a basso contenuto calorico alimenti. Tagliare grassi , condimenti ad alta densità di energia , come le salse di formaggio e all'inizio la pasta con le verdure saltate per abbassare il vostro apporto calorico e sentirsi pieno . Afferra bastoncini di carote invece di un candy bar per uno spuntino pomeridiano e provare ad aggiungere le verdure al tuo panino a ridurre le calorie e sentirsi eccitato .