Cosa mangiare Pre - Workout

Integrando il regime di allenamento con una dieta sana vi aiuterà a consumare il cibo che è facile da bruciare e che vi darà l'energia necessaria per avere un allenamento di successo . Quello che avete bisogno di mangiare prima di lavorare fuori dipende da come sana la vostra dieta è . Coloro che hanno già una dieta sana , non sarà necessario preoccuparsi di ciò che mangiano prima di lavorare fuori. Tuttavia, coloro che stanno cominciando a cercare di entrare in forma hanno bisogno di capire che cosa hanno bisogno di mangiare e quando hanno bisogno di mangiare . Mattina Allenamenti

maggior parte delle persone hanno abbastanza energia per allenamento al mattino dalla cena della sera prima . Tuttavia , se si dispone di bassi livelli di zucchero nel sangue , si dovrebbe mangiare prima di lavorare fuori , o si può finire sensazione di stordimento e vertigini . Se si mangia in La mattina , dovrebbe essere di circa un'ora o due prima di allenamento . Questo è il modo che le digerisce il cibo e ti dà lo zucchero e l'energia è necessario farlo attraverso il vostro allenamento . Idee di buon mattino cibi pre- allenamento sono cereali integrali , banane , succhi di frutta e latte magro .

Pre -allenamento pasti

Se si lavora fuori dopo un pasto, si dovrebbe attendere circa un'ora o due dopo aver mangiato per iniziare un allenamento . Livelli di zucchero nel sangue cominciano a cadere circa 15 a 20 minuti in un allenamento . Pertanto, è importante mangiare una sana combinazione di carboidrati e proteine ​​. Le proteine ​​aiutano assicurano che i vostri muscoli possono riabilitare dopo un allenamento . Si dovrebbe mangiare circa la metà delle calorie che si prevede di bruciare . Buoni pasti prima di lavorare fuori includono mix sentiero con noci , uova sode , una mezza burro di arachidi o di tacchino panino sul pane integrale e yogurt . Il pasto dovrebbe avere il 50 per cento al 60 per cento di carboidrati e alcune proteine ​​.

Pre -allenamento Snacks

Se è passato molto tempo dal tuo ultimo pasto , o se avete poco zucchero nel sangue , è importante mangiare un piccolo spuntino circa 30 minuti prima di un allenamento . Questo non è per l'energia , si dovrebbe avere abbastanza energia dal pasto precedente . E ' per mantenere la glicemia ad un buon livello . Ottimi spuntini pre-allenamento includono succhi di frutta , frullati , banane e barrette energetiche con pochi grassi .

Cibi grassi

I pasti pre-allenamento o snack dovrebbe contenere una sano equilibrio di carboidrati e proteine ​​. Tuttavia, anche se stai mangiando carboidrati e proteine ​​, non sarà possibile ottenere la piena estensione del beneficio se il vostro pasto o uno spuntino comprende alti livelli di grassi . I cibi grassi siederà nel tuo stomaco e rendere il vostro allenamento a disagio . Fat digerisce anche lentamente , in modo che il vantaggio di bruciare le calorie in carboidrati e proteine ​​sane non esiste per i cibi grassi .