Come smettere di Midnight voglie

tarda notte spuntini può essere la rovina di qualsiasi regime di dieta . Quando si mangia la sera , si hanno maggiori probabilità di mettere su peso, perché le calorie consumate non vengono bruciate attraverso l'attività fisica . Spuntino di mezzanotte possono indicare che non si mangia abbastanza durante il giorno . In alternativa , la tentazione di raggiungere per un ossequio sano prima di coricarsi può essere un segno di noia , stanchezza o abitudine , piuttosto che vera e propria fame . Istruzioni
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mangiare tre pasti bilanciati al giorno , con due o tre piccoli spuntini in mezzo , per regolare i livelli di zucchero nel sangue . Bassi di zucchero nel sangue possono provocare morsi della fame e voglie di cibo perché il corpo ha bisogno di energia . In alternativa , dividere l'apporto calorico giornaliero in sei piccoli pasti distribuiti uniformemente nell'arco della giornata.
2

Includere alimenti ricchi di carboidrati complessi nel vostro pasto serale . I carboidrati complessi - come riso e cereali integrali - sono nutrienti e di riempimento, che significa che sarà meno propensi a sentirsi affamati la sera tardi
3

spingere il vostro pasto serale indietro di uno. ora per darti meno tempo per sentire la fame e uno spuntino prima di andare a letto .
4

non scorta di tentazioni . Se ad alto contenuto calorico , snack ad alto contenuto di grassi non sono disponibili in casa , non si possono mangiare .
5

lavarsi i denti quando si sente la voglia di uno spuntino in serata . Questo ingannare la vostra mente in preparazione per il letto , piuttosto che mangiare .
6

Distrarsi ogni volta che si è tentati di mangiare a tarda notte . Voglie di cibo possono essere attivati ​​da noia . Mantenersi occupati - per esempio , guardando un film , fare una passeggiata o telefonando a un amico - può essere sufficiente a far passare queste voglie
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Scambia il vostro spuntino a tarda notte senza zucchero . zecche o masticare gomma . Questo in grado di soddisfare la vostra voglia di masticare qualcosa , senza prendere in un sacco di calorie .
8

Bere acqua , tisane o caffè decaffeinato. A volte la sete può essere confuso con la fame . Avendo un drink invece di cibo sarà idratante , soddisfare le vostre papille gustative e prendere il bordo fuori morsi della fame .
9

andare a letto prima . A tarda notte il desiderio di cibo - in particolare per i cibi raffinati che forniscono una sferzata di energia immediata - possono semplicemente essere un segno che non si ottiene abbastanza sonno . La maggior parte degli adulti hanno bisogno tra i sette e nove ore di sonno di qualità ogni notte , secondo l' American Academy of Sleep Medicine .