Autodisciplina di mangiare e di esercitare

fronte con il marketing incessante , amici persuasivi , uno yen per l' zuccherino e salato , e il richiamo irresistibile del pelo , la vostra determinazione a mangiare intelligente e di esercitare regolarmente può essere inferiore corazzata . Abbandonate la risoluzione , cedere alla tentazione e si perde - non quei fastidiosi 5 chili in più , ma la tua occasione per davvero il fitness e la salute robusta . Ci vuole autodisciplina per fare un piano di mangiare e di esercizio e bastone ad esso . Ma lo sforzo può essere una piacevole , non un doloroso . Get Real

Conoscere i vostri obiettivi e quindi conosci te stesso . Traccia di tutto ciò che si mangia per una settimana . Scrivere ogni boccone in un piccolo taccuino . Fate lo stesso con il vostro movimento minimo , da un parcheggio più lontano dal centro commerciale per l'esecuzione di un miglio al giorno per spendere Sabato mattina la pulizia del giardino . Tracciare il vostro comportamento con un occhio analitico freddo . Confrontare i risultati con le raccomandazioni del CDC : tagliare le calorie da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere una cassaforte 1-2 sterline a settimana , mantenere un peso sano con 150 minuti di intensità moderata attività aerobica ogni settimana . Fare la matematica . Abbinare i numeri ai vostri obiettivi e regolare su o in giù leggermente per far raggiungere tali obiettivi un obiettivo realistico . Poi congratularmi con te - brutale onestà è uno dei passi più difficili in un piano di stile di vita sano , ed è già dietro di voi
Get On With It - . Dieta

i dettagli sono dove si arriva ad avere un certo divertimento e puntellare contrassegnare disciplina nei giorni double - ordine - di - patatine fritte - roll- over - and-go - back-to - sonno. Scavare nella ricerca di cibo e collaudate raccomandazioni dietetiche per creare piani di pasto è possibile gestire e potranno godere . Alimentazione sana Piatto di Harvard suggerisce una ripartizione giornaliera nutriente di verdure, cereali , proteine ​​e frutta . Diete mediterranee sono pieni di prodotti freschi e luminosi , condimenti gustosi e buon rapporto qualità calorie . Ristoranti vegetariani , vegani ed etniche possono farvi conoscere nuovi sapori e ricette . Commercio fino alle abitudini migliori. Mangiare a lume di candela , non lo sfarfallio dello schermo del televisore . Masticare e deglutire lentamente per gustare il cibo e capire quando si inizia a sentire piena . Swap dessert calorie carico per una manciata di uva , o semplicemente cadere dolci e fare una passeggiata , invece. Mangiare Disciplinati non deve essere sgradevole.
Darsi una mossa

Fare un mantra dei benefici di allacciatura su quelle scarpe da ginnastica e scivolando fuori dalla porta . Potrai mantenere o perdere peso, abbassare la pressione sanguigna , ridurre il rischio di infarto, ictus , diabete di tipo 2 , alcuni tipi di cancro , osteoporosi e debilitanti lesioni da cadute . Il movimento aiuta ad abbassare lo stress , ansia e depressione e aumentare i livelli di endorfine sentirsi bene . Ora che siete motivati ​​, programma di cinque mezze ore di attività aerobica e due o tre sessioni di allenamento della forza a settimana . Prendi dieci minuti qui e là , se questo è tutto quello che puoi gestire. E scegliere le attività che ti piace fare - ottenere il vostro gioco a tennis , andare in bicicletta , iscriviti classe di Pilates , entrare in un studio di yoga , nuotare in mare o la piscina locale , escursione l'Appalachian Trail . Sempre attivo , e il vostro corpo vi ricompenserà con un sonno migliore , più energia e jeans migliore -montaggio .
Ricevere aiuto

Una regola in immersioni subacquee è quello di andare con un amico - potrebbe salvarvi la vita . Stessa cosa con la dieta ed esercizio fisico . Arruolati la vostra famiglia per abbracciare nuove , sane abitudini alimentari , o almeno di nascondere le patatine e gelati . Trova un amico per potere passeggiata intorno al centro commerciale con voi ogni pomeriggio o prendere in canoa insieme . Responsabilità aumenta la disciplina come un razzo . Cambia il tuo stile di vita in più fasi . Inizia una corsa giornaliera o camminare mentre si ricerca nuovi cibi e cancellare il frigo . Commercio sit -and- spread TV in tempo per un giro in bicicletta di sera o di un DVD di stretching . Scrivere tutto e post-it dove si possono vedere. Mettendo piani su carta li rende reali . Mantenere diari alimentari si traduce in perdita di peso . Promemoria colpevoli sono potenti pungoli per attaccare alla vostra routine . E garantire le routine create sono sicuri per voi da verificare con il medico prima .