Alimenti che sono buoni da mangiare & Tenervi pieno

I cibi che mangiamo influenzano la vostra salute e benessere generale . Una dieta povera , ricchi di grassi e zuccheri e povera di nutrienti , può innescare un aumento di peso , che può portare all'obesità . Una dieta inadeguata può anche portare a condizioni come il colesterolo alto e malattie cardiache . Per evitare queste condizioni e per mantenere la vostra salute , includere ricco di sostanze nutritive , riempiendo alimenti nella vostra dieta . Questi alimenti beneficio la vostra salute e vi saziano , così si hanno meno probabilità di desiderare tariffa malsana . Avena

Mangia 1 tazza di avena al giorno per prevenire il colesterolo alto o più basso , per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 , e di mantenere un peso sano . L'avena contengono fibre solubili , che riduce l'assorbimento del colesterolo . La fibra solubile abbassa il colesterolo cattivo , ma non abbassa il colesterolo buono . Se siete su una dieta di perdita di peso , la fibra solubile in benefici avena te perché ti riempie per un lungo periodo e digerisce lentamente . Avena promuovere la salute dell'apparato digerente e di evitare picchi di zucchero nel sangue per così voglie sono minimi . Sono presenti in cereali per la colazione , come farina d'avena e crusca di avena , e in avena farina utilizzata per la cottura .
Salmon

Mangiare due porzioni di salmone a settimana per ottenere il vostro Gli acidi grassi omega -3 , che aiutano a mantenere la pelle e le articolazioni sane e vi protegga da malattie cardiache . Salmon si inserisce in uno stile di vita sano, perché uno che serve solo dispone di 183 calorie . E 'anche a basso contenuto di acidi grassi trans e grassi saturi , che aumentano il rischio di ictus e malattie cardiache . Il salmone è una fonte di proteine ​​di alta qualità , che si riempie e aiuti nella manutenzione del tessuto muscolare .

Frutta e verdura

Frutta e verdura contengono vitamine e minerali che mantengono il corpo sano e aiuta a proteggere da malattie come l' ipertensione arteriosa e malattia coronarica . Essi sono ricchi di fibre e , di conseguenza , si riempiono . La maggior parte di frutta e verdura sono a basso contenuto di grassi e calorie , quindi sono una graffetta principale nelle diete dimagranti . Acquistarli congelati , in scatola o secchi .
Yogurt

Lo yogurt contiene proteine, calcio , potassio , vitamina B - 2 , vitamina B -12 e magnesio . Alcuni yogurt contengono vitamina D, che , in combinazione con il calcio , rafforza le ossa e aiuta a prevenire l'osteoporosi . Yogurt magro si inserisce in una dieta di perdita di peso e , se si mangia lo yogurt che contiene fermenti attivi , vostra salute digestiva anche benefici . Lo yogurt può essere consumato come - è , o può essere aggiunto a cereali per la colazione , frutta e frullati .