Strategie Efficaci per Smettere di Usare Tabacco Senza Fumo

Fissa un obiettivo

• Decidi di essere pronto. Lista motivi per smettere → rileggi spesso. Scegli data e segnala in calendario. Riduzione graduale o "cold turkey".

Farmaci

• Sostituti nicotinici FDA: gomma, cerotto, pastiglie → riducono astinenza. Farmaci su ricetta: consulta medico.

Supporto

• Rete famiglia/amici cruciale. Consulenza e programmi supporto. ACS (2009): 50 stati offrono programmi telefonici gratuiti con counselor.

Metodi per gestire l'astinenza

• Sostituti orali: semi girasole, caramelle dure, gomma. Evita inizialmente persone/luoghi dove usavi tabacco. Mantieniti occupato con hobby/attività.

Ricorda i benefici

• Salute = beneficio #1. Esempio per figli. Risparmio economico: metti da parte soldi tabacco → dopo 1 anno regalati un premio.