Esercizi per il post mastectomia

A mastectomia è un importante intervento chirurgico e di recupero da questo evento traumatico possono essere sia estesa e dolorosa . La partecipazione a un programma di esercizio fisico può aiutare a ridurre i tempi di recupero , aiutandovi a raggiungere una gamma completa di movimento tra le tue braccia e le spalle , facilitando il processo di guarigione . Inoltre , l'esercizio fisico può aiutare a elevare l'umore , alleviare l'ansia e migliorare la vostra salute generale . Gli esercizi che seguono sono progettati per migliorare la vostra gamma di movimento e flessibilità. Non tentare di cuscinetto di peso compiti fino a quando il braccio sul lato operato e il braccio sulla funzione lato non operato ugualmente bene. Rolls

piedi o seduti e guardare dritto . Sollevare il mento , puntando gli occhi su un oggetto direttamente di fronte a voi . Espirare e rilassare le spalle . Tenere il collo e la colonna vertebrale il più diritta possibile . Piegate i gomiti leggermente e ruotare le spalle in avanti , come se cercasse di tracciare un grande cerchio . Ripetere questo movimento fino a otto volte e poi invertire il movimento , rotolare le spalle all'indietro . Per ottenere i migliori risultati , provare a eseguire questo esercizio 3-5 volte al giorno .
Shrugs

Una volta che è possibile eseguire facilmente e comodamente rotoli spalla , passare alla spallucce . Questo esercizio è esattamente ciò che il nome implica , una scrollata di spalle. Tuttavia , al fine di migliorare la flessibilità del giunto , il movimento è leggermente esagerato . Per eseguire una scrollata di spalle , fate un respiro profondo e disegnare le spalle verso le orecchie . Portarli più in alto si può comodamente . Mantenere questa posizione e silenziosamente contare fino a otto. Espirate e abbassare lentamente le spalle . Ripetere questo esercizio 10 volte almeno due volte al giorno .
Ascensori

Se avete avuto la chirurgia ricostruttiva , è importante evitare di sollevare le braccia sopra la testa fino a quando l' impianto è correttamente sistemati in posizione . Con questo in mente , questi impianti non richiedono di sollevare le braccia sopra l'altezza delle spalle , anche se è possibile estendere la gamma per includere il sollevamento in testa quando ci si sente abbastanza bene . Per cominciare , prendere un piccolo asciugamano e tenere un'estremità in ogni mano , tirandolo con forza. Mantenere l'asciugamano teso come si alza le braccia di fronte a voi , più in alto si può comodamente . Mantenere questa posizione per otto secondi e poi abbassare le braccia . Ripetere il movimento 10 volte . Poi oscillare le braccia a destra , tenendo per otto secondi , e poi a sinistra . Ripetere il lato solleva 10 volte pure.