Linee guida per sollevare pesi post-addominoplastica: proteggere il recupero

La chiave per sollevare oggetti nelle prime settimane post-addominoplastica è non stressare i muscoli addominali in guarigione. Dopo il primo giorno, leggero esercizio (camminata) riduce gonfiore e previene trombi; ma idealmente non sollevate nulla oltre 4 kg (9 libbre) fino a 8 settimane. Carichi maggiori possono far cedere i punti interni e causare ernia. Anche con pesi leggeri, muovetevi caricando il meno possibile il core.

Occorrente

• Guaina compressiva

Istruzioni

1. Indossate la guaina compressiva.
2. Flettete le ginocchia per raggiungere l'oggetto. Mantenete il busto eretto e rilassato per tutto il movimento.
3. Sollevate senza piegarvi in avanti. Portate l'oggetto all'altezza del petto, caricando il peso su spalle e avambracci.
4. Espirate lentamente mentre vi rialzate dalle ginocchia, busto eretto e rilassato.
5. Appoggiate l'oggetto alla prima superficie disponibile, idealmente all'altezza del petto.