Riabilitazione Tendini post-Chirurgica: Guida al Recupero
Contesto
Tendini connettono muscoli a ossa (ginocchio, tallone d'Achille, polso, anca, spalla, vertebre). Post-operatoriamente: tutti i tendini sono rigidi. Medico spesso prescrive tutore articolare per settimane → guarigione. Riabilitazione progressiva = chiave per recupero funzionale completo.
Occorrente
- Sedia
- Pallina da tennis
- Letto
- Stipite porta
- Scopa/manico
- Tappeto/tappetino
Esercizi per Distretto
Polso
- Braccio teso, palmo su, dita estese. Altra mano tira dita indietro (estensione) 15-30". Rilassare. x3.
- Palmo giù, braccio teso. Altra mano spinge dita in flessione 15-30". x3.
- Spremere pallina tennis 5". Rilassare. Max ripetizioni. Quotidiano.
Ginocchio
- Supino, ginocchia estese. Contrarre quadricipite spingendo poplite a materasso. 5-10". x10 in 2 min.
- Seduto. Piede sano su caviglia operata. Resistenza leggera: sollevare gamba operata max. 5-10". Abbassare entrambe. Max ripetizioni.
Cuffia Rotatori / Spalla
- Afferrare gomito posteriore, tirare al petto. 15-30". x3.
- In porta, gomito 90°. Polso posteriore contro stipite, spingere. 5". 3 serie x10.
- In piedi, manico scopa dietro schiena, palmi indietro. Spostare manico indietro max. 5". Rilassare. x10.
Lombare
- Supino, ginocchia flesse, piedi a terra. Premere lombari a terra. 5". x10.
- Quadrupede su tappeto. Stendere gamba dx indietro max. 5". Riportare giù. Stesso sx. 10 ripetizioni per gamba.