Fisioterapia Esercizi Dopo la chirurgia del ginocchio

terapia fisica dopo un intervento chirurgico al ginocchio ha tre obiettivi primari . In primo luogo , si deve allenare a ripristinare la forza nel giunto , assicurando che sarà in grado di sostenere il peso per le attività di routine . In secondo luogo , è necessario ripristinare il corretto range di movimento , come i tendini e muscoli saranno probabilmente agguerrita da immobilizzazione durante l'intervento e il recupero . Infine , la terapia fisica può aiutare a lesioni prova il ginocchio in modo che un incidente simile non si ripeta . Stretching

iniziare l'allenamento di riabilitazione con esercizi di stretching di base per scaldarti il giunto . Eseguire un quad tratto di base , mentre in piedi per rilassare la parte anteriore della gamba . Mentre si tiene su una parete o altro oggetto stabile per aiutare a mantenere il vostro equilibrio , raggiungere e afferrare la gamba ferita intorno alla caviglia . Tirarlo su , piegando la gamba al ginocchio fino a quando il tallone viene a contatto con il gluteo o si verificano più di livelli minimi di disagio . Tenere a vostra massima posizione allungato per 5-10 secondi prima di rilasciarlo , ripetere 2-3 volte al progressivo riscaldamento il knee.After finendo con la parte anteriore della gamba , allungare la parte posteriore della gamba da sdraiati sulla schiena con la sana ginocchio piegato ad un angolo di 45 gradi e la tua dritta gamba ferita . Afferra la gamba colpita alla coscia e tentare di tirare su fino verso la testa , come si è in grado , mantenendo la gamba completamente dritto . Tenere in questa posizione per 5-10 secondi e poi rilassarsi, ripetendo due o tre volte e il tentativo di aumentare la gamma di movimento con ogni set .
Rafforzare

Eseguire più basso corpo allenamento per la forza di un infortunio prova il ginocchio per il futuro . Secondo il Medical Foundation di Palo Alto , step-up sono un esercizio inferiore del corpo solido con un rischio minimo che può aiutare a riabilitare il ginocchio . Per eseguire step-up , ottenere un solido gradino o panchina che è di circa 12 centimetri da terra . Stare di fronte a questa panca , trattenendo un oggetto vicino , se necessario, per mantenere l'equilibrio . Iniziare il movimento passo con la gamba ferita , usando i muscoli della gamba , che per tirare il vostro peso corporeo fino al passo senza usare molto ( se presente) assistenza da l'altra gamba sana . Passo indietro leggermente verso il basso , ripetendo per 2-3 serie di 12-15 ripetizioni per serie . Ripetere con l'altra gamba , se lo desideri. Per aumentare la difficoltà , in futuro , prendere in considerazione tenendo manubri leggeri o indossando un giubbotto di peso .