I Cinque Riti Tibetani: Sequenza di Yoga Fluido per Energia e Benessere

Cos Sono i Cinque Riti Tibetani

Noti come Yoga Tibetano, sono una sequenza fluida di 5 posizioni eseguite in successione. A differenza dello yoga indiano (tenuta prolungata delle asana), lo yoga tibetano privilegia il flusso continuo: ogni posa scivola nella successiva. Con la pratica, la fluidità aumenta.

I 5 Riti (Esecuzione Sequenziale)

1° Rito - Rotazione

In piedi, braccia tese lateralmente. Ruotare in senso orario finché non sopraggiungono vertigini. Fermarsi.

2° Rito - Sollevamento Gambe e Testa

Supini, mani a terra lungo i fianchi. Sollevare testa (mento al petto) e gambe tese simultaneamente. Se possibile, portare gambe oltre la testa. Riscendere lentamente, rilassare.

3° Rito - Arco all'Indietro in Ginocchio

In ginocchio, schiena/collo dritti, punte dei piedi a terra. Mani su cosce. Mento al petto, poi estendere collo all'indietro inarcando la colonna. Ritorno posizione neutra.

4° Rito - Ponte/Plank Dinamico

Seduti, gambe tese larghezza anche, mani a terra accanto ai fianchi. Mento al petto → estensione collo all'indietro + sollevamento bacino + flessione ginocchia (mani/piedi fermi). Tensione totale → rilascio in ritorno.

5° Rito - Cobra → V Inverso (Downward Dog)

Proni, punte piedi a terra, mani a terra. Sollevare testa, inarcare colonna all'indietro (Cobra). Poi: mento al petto + sollevare fianchi → "V" rovesciata.

Scopo e Benefici

Riattivare corpo e mente. Si dice che ringiovaniscano, diano energia quotidiana e invigoriscano la mente. Pratica quotidiana consigliata per risultati ottimali.