Sollievo dalla Sciatica: Esercizi Semplici per Gestire il Dolore

Il nervo sciatico corre lungo il corpo dall'area dell'anca posteriore fino alle gambe. La sciatica è dolore lungo quest'area. Diverse condizioni possono causarlo, incluso ernia del disco o infiammazione muscolare. Se avete dolore sciatico, consultate il medico per determinare la causa. Il dolore di solito scompare da solo in 6-8 settimane, a seconda della causa, ma intanto questi esercizi semplici possono alleviare il dolore.

Occorrente

• Abbigliamento comodo, superficie dura su cui sdraiarsi, asciugamano (opzionale)

Istruzioni

Allungamento Ginocchio-Petto

1. Indossate abbigliamento comodo, largo.

2. Sdraiatevi sul pavimento o altra superficie dura.

3. Mantenendo la lombare a terra, estendete la gamba non dolorante e sollevate quella dolorante, piegandola al ginocchio.

4. Portate delicatamente il ginocchio al petto e dal lato opposto del corpo. Tenete 10 secondi se possibile; obiettivo: arrivare a 30 secondi. Ripetete con l'altra gamba.

Allungamento Ischiocrurali (Hamstring)

5. Sdraiati supini, piedi piatti a terra, ginocchia sollevate.

6. Mettete un asciugamano sotto un ginocchio e tirate delicatamente quel ginocchio verso di voi con l'asciugamano. Senza asciugamano, usate le mani ma non piegatevi troppo in avanti.

7. Con il ginocchio più vicino possibile al petto, raddrizzate lentamente la gamba quanto potete. Obiettivo: pianta del piede verso il soffitto. Tenete 10 secondi, arrivando a 30 col tempo.

8. Ripetete con l'altra gamba. Allungate una gamba alla volta.

Torsioni Ginocchio

9. Sdraiati supini, ginocchia piegate.

10. Mantenendo piedi piatti a terra, abbassate le ginocchia da un lato, poi l'altro. La lombare deve restare il più ferma possibile.

11. Continuate a dondolare le ginocchia da lato a lato per 30 secondi.