Office Chair per ridurre il mal di schiena

Se si lavora in un ufficio probabilmente spendere una grande quantità di vostra giornata seduto in una sedia da ufficio . Se non hai la sedia giusta , corretta postura può essere sacrificato per quello che è , alla fine , il comfort temporanea . Scegliere la sedia giusta , se possibile , o seduti nella vostra poltrona correttamente se Sedia scelta non è un opzione che si può salvare dal dolore alla schiena . La sedia

Se possibile , scegliere una sedia ergonomica . Sedie ergonomiche sono dotati di supporti che favoriscono la corretta postura e prendere sforzo della schiena quando si è seduti . Sedie ergonomiche aiutano solo se la sedia è regolata per il corpo correttamente . Verificare che la workstation dove sarete seduti viene regolata l'altezza di lavoro corretta .

Rettifiche

Per regolare la sedia correttamente , è necessario determinare il rapporto del corpo alla workstation . Sedersi comodamente alla scrivania e poggiare gli avambracci sulla scrivania . Con i gomiti piegati , le braccia devono essere ad un angolo di 90 gradi . Regolare la sedia verso l'alto o verso il basso , se necessario . Verificare che le cosce siano nella posizione corretta , mettendo le dita sotto la coscia nella parte anteriore della sedia . Se le dita sono troppo stretti sotto la coscia trovare qualcosa per riposare i piedi su . Mettete anche essere in grado di adattare il pugno dietro i muscoli del polpaccio . La schiena deve essere sostenuta in modo che i glutei sono sul retro della sedia e le curve lombari leggermente in avanti .
Esercizio

Se la vostra sedia è impostato correttamente , si avrà una riduzione del dolore alla schiena , ma è importante prendere ulteriori precauzioni . Postura statica nel corso di diverse ore può causare la schiena a cogliere . Ricevi una volta ogni mezz'ora per mantenere la schiena da cogliere . Se avete il tempo , fare un paio di schiena e tendine del ginocchio si estende per mantenere i muscoli elastica . Questo sarà anche promuovere la circolazione del sangue. Se non si desidera alzarsi , eseguire alcuni tratti nella vostra sedia . Sit in avanti sulla sedia e , utilizzando i braccioli , girare il corpo su un lato mantenendo i glutei e gambe statico sulla sedia. Questo allungare la parte inferiore della schiena , braccia e spalle .