Modi per mantenere il sistema muscolare sano

Il sistema muscolare è composto da una serie di muscoli volontari e involontari che rappresenta quasi la metà del nostro peso corporeo . Questi muscoli sono responsabili di funzioni altamente importanti all'interno del corpo, come il movimento, la circolazione del sangue , e altre funzioni in correlazione con altre parti del corpo . Mantenere un sistema muscolare sano è parte integrante di uno stile di vita sanitaria di qualità . Tipi di muscoli

Oltre a notare che i muscoli possono essere volontaria o involontaria ci sono anche tre categorie principali che i muscoli possono essere suddivisi in . Queste categorie comprendono muscolo scheletrico , che rientra nel movimento volontario , muscolo liscio , che è muscolo involontario , ed anche il muscolo cardiaco . Il muscolo cardiaco è tecnicamente involontario , ma non è classificato come o perché non richiede il pensiero cosciente o certi movimenti per rendere involontario .

Alimenti per supporto

cereali integrali può fornire ottimi cibi che supportano la funzione del cuore e accelerare il metabolismo . Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a ridurre il colesterolo che possono bloccare o ostruire le arterie che portano il sangue . Le fibre solubili si trovano in alimenti come grano integrale , avena , grano , mele e molti altri , avvolge il colesterolo nel sistema digestivo e passa attraverso le feci quando si utilizza il bagno .

Altri alimenti che sono ad alto contenuto di antiossidanti come mirtilli aiutano a ridurre i livelli di ossidazione nei muscoli . Elevati livelli di ossidazione possono portare a un accumulo di radicali liberi che possono distruggere il tessuto muscolare e causare malattie o malattie a peggiorare . La proteina è anche un altro fattore importante per mantenere la salubrità sistema muscolare . Proteina aiuta a sostenere la crescita muscolare , la funzione e la riparazione in tutte le fasi . Mangiare fonti di proteine ​​magre come i legumi , pesce, tacchino e pollo senza pelle può aiutare a ottenere tutte le proteine ​​che ti servono per sostenere e migliorare la salute muscolare.
Esercizio

Quasi ogni tipo di esercizio e movimento che non è pericoloso per la salute potranno beneficiare una parte del sistema muscolare . Sollevamento pesi leggeri che sono tra il 65 e il 80 per cento del potenziale di sollevamento massimo per un esercizio può aiutare a mantenere i muscoli forti. Sollevamento pesi pesanti può aiutare a costruire il muscolo , ma fa poco per aumentare effettivamente la salute piuttosto che aumentare le dimensioni e la forza . Ginnastica ritmica sono molto positivi per il vostro corpo , come si sta in genere utilizza il peso del corpo per scopi di esercitazione . Esecuzione di pull-up , sit-up , flessioni , squat e affondi regolarmente può mantenere i muscoli in forma punta in alto . Questo sarà anche migliorare la vostra forza di base generale e la salute .

Esecuzione di esercizi cardio e aerobica è ottimo per i muscoli involontari . Questo aiuterà anche a migliorare la forza del cuore , aumentando così la circolazione e la salute direttamente . Si raccomanda di esercitarsi per almeno 30 minuti continui 2-3 volte su base settimanale .