Come per tenersi svegli la mattina

Mattino fatica è un evento comune causata da una varietà di fattori, tra cui inadeguate quantità di sonno , sonno disturbato , elevato apporto di zuccheri a colazione , lavoro a turni , stress e depressione . Diminuzione vigilanza al mattino può influenzare la capacità di svolgere mansioni , diminuire l'attenzione a scuola, limitare la memoria e aumentare il rischio di infortuni durante la guida o l'uso di macchinari . Ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare a mantenere se stessi svegli al mattino . Cose che ti serviranno
caffeina o bevande contenenti caffeina ( opzionale)

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Ridurre mattina fatica dormendo 6-9 ore ogni notte . Inadeguate quantità di sonno privano il corpo di energia , e la vigilanza continua a diminuire con l'aumentare della " debito di sonno " . Se hai trovato un sonno adeguato, si dovrebbe svegliarsi naturalmente , sentirsi riposati , senza la necessità di una sveglia . Mantenere un coricarsi coerente e calendario wake -time, anche nei fine settimana .
2

Prendere una pausa dalla attività di lavoro o di scuola quando si inizia a sentire sonnolenza . Alzarsi dalla scrivania e allungare - raggiungere fino verso il soffitto e tenere premuto per cinque secondi . Con la vostra testa braccia , magra a destra e tenere premuto per cinque secondi . Ripetere a sinistra. Piegare trasmettere ai vostri fianchi , e raggiungere le mani verso il pavimento , tenendo per cinque secondi . Lo stretching aumenta il flusso di sangue e diminuire l'affaticamento dei muscoli posturali .
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stimolare altri sensi per aumentare la vigilanza al mattino . Brucia una candela profumata , accendere la radio , o di avere una conversazione con un'altra persona . Prendi un bicchiere d'acqua , o mangiare un piccolo spuntino composto di carboidrati e proteine ​​per mantenere i livelli di zucchero nel sangue . Evitare caramelle e cibi ad alto contenuto di amido come patatine , che forniscono una breve spinta di energia , ma sono seguiti da un calo significativo dei livelli di zucchero nel sangue , come l'insulina viene rilasciato nel flusso sanguigno . Scegliere alimenti come il burro di arachidi , yogurt o frutta con un piccolo pezzo di formaggio
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Consumare una quantità terapeutica di caffeina - . 400 a 600 mg , o 18 to 32 once caffè preparato - per aumentare temporaneamente la vigilanza al mattino . La caffeina non è una soluzione a lungo termine per contrastare la stanchezza . Con il tempo , si sviluppano tolleranza alla caffeina , e avete bisogno di maggiori quantità di avere lo stesso effetto su di allerta .