Suggerimenti per Come smettere di fumare

Anche se si stima che 5 milioni di persone nel mondo sono morte per gli effetti del fumo , le persone continuano a fumare . La nicotina è una sostanza potente trovato in sigarette che il fumo rende estremamente difficile rinunciare . Tuttavia, utilizzando ausili a base di nicotina e altri metodi può darvi una migliore possibilità di toughing il processo di ritiro e di diventare senza fumo . Cold Turkey

Smettere di tacchino freddo significa immediatamente fermare la vostra abitudine di fumare . Le percentuali di successo tendono ad essere più elevati per le persone che smettono di tacchino freddo perché la nicotina viene svuotata dal sistema più rapidamente, rendendo il processo di ritiro un po 'più veloce . Siate preparati per possibili sintomi di astinenza come ansia , incapacità di concentrazione, insonnia e sbalzi d'umore . La nicotina di solito lascia il sistema entro 72 ore smettere di tacchino freddo , ei dolori ritiro diminuirà . Bere molta acqua , esercizio e meditazione aiuterà nel processo di ritiro .
Terapia sostitutiva della nicotina

Per le persone che non riescono a gestire il processo di ritiro doloroso di smettere di tacchino freddo , ausili di sostituzione della nicotina , noto anche come NRT , può essere più adatto . Aiuti sostituzione della nicotina sono disponibili in varie forme e sono generalmente venduti al banco . Cerotti alla nicotina , che possono indossare sul braccio quotidiana, il lavoro rilasciando nicotina nel sistema attraverso la pelle . In alternativa , gomme alla nicotina funziona in modo simile - la nicotina entra nel vostro sistema , dopo essere stato rilasciato in bocca . Un medico dovrebbe raccomandare la forza del dosaggio .
Ricompensa Sistema

Un modo efficace per aiutare a rimanere senza fumo è quello di sviluppare un sistema di ricompensa . Ad esempio , spendere i soldi che avreste speso per le sigarette su altre cose. Dare se stessi un nuovo regalo ogni settimana senza fumo successo può aiutare a continuare sulla strada delle finalmente battere dipendenza da nicotina .