Quali sono alcune idee per smettere di fumare ?

Il fumo è uno dei vizi più addicting e tra i più difficili per uscire . Milioni di persone in tutto il mondo fumo , anche se la maggior parte sa fumare fa male . I fumatori sono contro due dipendenze : l'abitudine orale e l'additivo dipendenza, nicotina . Preparatevi a uscire, farlo attraverso i primi giorni e stare lontano da situazioni che possono portare a fumare di nuovo . Prima di uscire

Quiting non è facile, quindi chiunque tenti di smettere deve essere preparato non solo per avere successo , ma anche di sicuro. Al fine di aumentare le probabilità di successo , inizia facendo un piano e definizione degli obiettivi . Non smettere di tacchino freddo . Smettere di tacchino freddo rende più facile ingannare la mente a pensare una sigaretta non farà male se è il primo in una settimana , o solo uno al giorno , ecc, invece , allentare le sigarette e smettere di fumare in luoghi che sono il fumo normale trigger , per esempio, fuori da un bar , in macchina o su un portico posteriore . Fumo due meno sigarette al giorno o impostare un giorno che è una settimana o due prima di smettere completamente di fumare .

Fate una lista di cose da fare , come andare a correre o ottenere un nuovo hobby . Pianificare ogni giorno per evitare tempi di inattività per almeno la prima settimana . Ricorda che se quiting non funziona la prima volta , provare , riprovare .
Abitudine orale

Mettere una sigaretta dentro e fuori dalla bocca più volte al giorno crea un'abitudine orale , motivo per cui così tante persone si lamentano aumentare di peso quando smettono . Naturalmente l'esercizio può aiutare a distrarre la mente e ridurre l'aumento di peso , ma rompendo l'abitudine orale aiuterà anche .

Archivio il frigorifero con frutta e verdura , quindi se qualcuno sta per uno spuntino , si almeno essere alimenti sani . Mantenere un mucchio di caramelle sulla scrivania al lavoro per contribuire a contenere tale desiderio. Masticare una matita , far finta di fumare una matita , o provare una sigaretta elettronica senza nicotina additivo .
Dipendenza da nicotina

La nicotina è una droga e non menta o la quantità di fumo finta sta andando a diminuire completamente il desiderio . Invece chiedere a un medico di famiglia per i farmaci smettere di fumatori , che possono contribuire ad alleviare l'ansia e bloccare la piena portata delle voglie. Se il farmaco non è un'opzione , ci sono cerotti, gomme e pastiglie che anche aiutano a bloccare il desiderio , anche se alcuni fumatori leggeri possono diventare vertigini e senso di nausea dopo aver usato i cerotti .

In alternativa , provate respirazione profonda e meditazione, quando un desiderio comincia a colpire . Prendendo il tempo di concentrarsi sulle ragioni per smettere può aiutare a battere il desiderio , troppo . Ricorda: . Per vincere , assumere una battaglia alla volta
E adesso

E 'stata una settimana o due dal momento di smettere e finora non ci porto ' ? t stato molte slip-up . Ma questo è solo l'inizio : diventare un non- fumatore è una scelta di vita . Certo una sigaretta in un caldo pomeriggio sul patio sarebbe bello , ma che può portare a un'altra sigaretta e un'altra . Tenete a mente quanto sia stato difficile arrivare a questo punto e chiedere se quella sigaretta vale tutta la fatica di smettere di nuovo .

Questi tipi di momenti non accadono di frequente , provare a evitare i luoghi che possono scatenare un desiderio , come in un bar o con un gruppo di amici che fumano molto . Evitare l'alcol in generale è buono, almeno in principio , come l'alcool riduce le inibizioni e può innescare una ricaduta .

Fare un vaso di denaro e mettere la quantità di denaro normalmente speso per le sigarette ogni giorno nel barattolo . Alla fine della settimana , usare quei soldi per comprare qualcosa di bello come ricompensa .