Come smettere di nicotina voglie

La voglia di fumare o usare tabacco può essere schiacciante per una persona che sta cercando di superare una dipendenza da nicotina . Cercate di ricordare che il vostro desiderio , anche se grave , solitamente non durano più di pochi minuti. Si può richiedere settimane o mesi per una persona a superare una dipendenza da nicotina , ma si può imparare strategie per aiutare a far fronte a improvvise voglie di una sigaretta . Istruzioni
1

aspettare. Se ti senti come se si potrebbe dare al tuo desiderio , ricordate che avete solo bisogno di aspettare 10 minuti per ottenere attraverso di essa . Fare qualcosa che ti distrarre .
2

Non giustificare fumare una sola sigaretta . Si può essere tentati di lasciarsi fumare una sigaretta per sbarazzarsi del desiderio . Ma questo porta spesso a cadere dal carro e riprendere la vecchia abitudine .
3

Stare lontano dai trigger . La voglia di fumare o usare tabacco si verifica spesso più fortemente nei tempi e nei luoghi che hai fumato in precedenza . Identificare questi trigger e hanno un piano per evitarli . Ad esempio, se ti è piaciuto di fumare mentre si guarda la televisione , avere una fornitura di bastoncini di carote si può masticare , invece.
4

Essere fisicamente attivi . Solo un po 'di attività può ridurre la quantità di desiderio che hai per la nicotina . Ad esempio , a 30 minuti a piedi può fare un desiderio scomparire . Anche se siete a casa o in ufficio , si può fare squat , eseguito sul posto , fare flessioni o camminare su e giù per le scale . Queste attività possono aiutare voi e il corto - circuito distrarre il vostro desiderio di nicotina .
5

Memorizzare un mantra sul perché si vuole smettere di fumare o scrivere un elenco di motivi per mettere in tasca e portare a tutti volte. Quando il desiderio di tabacco si pone , ripetere il mantra o leggere l'elenco .