Come smettere di fumare senza il ritiro

La nicotina è una droga molto coinvolgente , proprio come la cocaina o eroina . Alcuni sintomi comuni di nicotina ritiro includono mal di testa , insonnia, depressione , vertigini e irritabilità . Per fare smettere di fumare molto più facile , prendere queste misure per evitare sperimentare i sintomi di astinenza del tutto. Cose che ti serviranno
Over-the-counter/prescription farmaci
Erbe
stuzzicadenti
Gum

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Decidere su un data e un piano per smettere di fumare . Avete intenzione di usare la terapia sostitutiva con nicotina (NRT) trattamenti? Se è così, iniziare la terapia circa 1 settimana prima della data di cessazione . Ci sono sia over- the-counter e prescrizione trattamenti NRT che possono aiutare alleviare i sintomi di astinenza da nicotina . Over-the - counter trattamenti NRT includono pastiglie alla nicotina , cerotti alla nicotina e gomme alla nicotina . Prescrizione trattamenti NRT includono spray nasale , inalatori e compresse . Parlate con il vostro medico ben prima della data di cessazione , se siete interessati a farmaci da prescrizione NRT .
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Esplora rimedi naturali per lenire i sintomi di astinenza da nicotina . Alcuni integratori a base di erbe conosciute per essere utili includono Avena sativa , lobelia , ginseng e Centella asiatica . Molte persone anche trovare il successo per alleviare i sintomi di astinenza fisici e mentali con trattamenti alternativi come la terapia comportamentale , agopuntura e ipnosi .
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Capire che NRT ed erbe trattano solo i sintomi fisici di astinenza . Gli effetti psicologici di smettere di fumare può essere altrettanto fastidioso . Per la migliore possibilità di successo , combinare diversi trattamenti per affrontare sia i sintomi mentali e fisici di astinenza . Parlare con altre persone che sono nelle scarpe può aiutare a mantenere la vostra mente fuori i sintomi di astinenza e vi darà più forza di volontà . Cercare un gruppo di supporto online o nella tua zona prima della data di cessazione . Dì ai tuoi amici fumatore di non fumare intorno a voi , e di sbarazzarsi di tutte le sigarette prima della data di smettere di frenare la voglia di fumare .
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Bere acqua o succo di frutta al posto di alcool o caffè , che sono bevande che tendono a ispirare il desiderio di fumare . Trovare un modo diverso per rilassarsi e alleviare lo stress invece di fumare , come lo yoga , la meditazione o esercizio fisico . Rimanere distratto prendendo un hobby come il giardinaggio o lavoro a maglia .
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Ridurre la voglia di fumare per essere preparata con un sacco di sostituti orali. Scorta di oggetti come stuzzicadenti , agitatori caffè , cannucce , gomme da masticare , caramelle e bastoncini di cannella .