Come smettere di fumare prima di dormire

Una sostanza chiamata nicotina è ciò che provoca la dipendenza dalle sigarette . Al fine di superare la dipendenza , i fumatori di sigarette devono cercare di trattenere dal fumo . Questo può essere un processo molto difficile in quanto la nicotina segnala una parte del cervello che rende una persona bramano di fumare . Poiché il fumo è una routine per molti , ci sono momenti in cui fumare una sigaretta è una reazione naturale . Per smettere di fumare prima di dormire , un individuo deve includere altre attività a sostituire l'abitudine di fumare . Istruzioni
1

bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . Il consumo di acqua purifica la nicotina dal flusso sanguigno . Se questa procedura è difficile, provare a acqua potabile quando si voglia una sigaretta , invece di fumare .
2

Includere un regime di esercizio nelle vostre attività quotidiane . Prima di andare a letto la sera , provate stretching. Alleviare le tensioni nel corpo è un ottimo modo per smettere di fumare prima di coricarsi .
3

Brainstorm . Prendetevi il tempo per valutare quali altri fattori possono essere la causa del bramano di fumare , come ad esempio la necessità di liberare la mente o la necessità di alleviare lo stress .
4

Creare un elenco di motivi per smettere di fumare . Assicuratevi di sapere esattamente perché si vuole smettere di fumare prima di coricarsi e ricordare a te stesso ogni notte .
5

contatto con del National Cancer Institute ( NCI ) Fumare Quitline (vedi Risorse) . Consulenti per smettere di fumare sono a disposizione per rispondere a domande , offrire sostegno e aiuterà a soddisfare il vostro obiettivo .