Come lift 5 Gallon Bottiglie di acqua sicura

Un gallone di acqua pesa circa £ 8,33 . Pertanto , sollevamento 5 galloni di acqua equivale a sollevare più di 40 libbre. Secondo il dipartimento di ergonomia della Cornell University , sollevando 30 kg . contenitore può esercitare una forza di compressione totale di 2.214 libbre . per pollice sui muscoli della parte superiore del corpo . Il senso orario e antiorario movimenti coinvolti nel sollevamento e abbassamento oggetti pesanti possono provocare lesioni invalidanti , inferiore -back a causa dei cambiamenti conseguenti nella geometria della colonna vertebrale . Per evitare danni colonna vertebrale , Cornell raccomanda posizioni del corpo che riducono vigore il retro trasferendo cuscinetto di peso alle gambe . Istruzioni
1

Ala entrambi i piedi alla larghezza delle spalle . Pianta i piedi ben saldi a terra in modo che qualsiasi peso sollevato sarà distribuito equamente tra le piante dei piedi . Ciò garantirà inoltre che il centro di gravità è centralizzata nella cavità addominale .
2

Succhiare nel vostro stomaco per stringere i muscoli cavità addominale . Tenere la schiena più dritta possibile da rimboccare il mento , così che la testa e il collo seguono la linea retta della schiena. Squat vicino alla bottiglia da 5 galloni , acqua . Squatting fa sì che le ginocchia a piegarsi , costringendo le gambe per assorbire la maggior parte lo shock da ascensore .
3

Afferrare la bottiglia d'acqua con i palmi di entrambe le mani , piuttosto che semplicemente utilizzando il punta delle dita , e trascinare la bottiglia vicino a voi mentre si tiene i gomiti vicino al corpo . Questa azione non mancherà di tenere il vostro peso corporeo centrato . Dopo il primo ascensore , il peso della bottiglia porterà sui vostri fianchi e cosce , invece della colonna vertebrale quando questa posizione viene mantenuta .
4

raddrizzare le gambe e succhiare il vostro stomaco mentre si solleva la bottiglia . Questo bilancerà le spalle e il petto sopra la colonna vertebrale inferiore , proteggendo vertebre lombari . Tenere la bottiglia sotto il tuo campo visivo , per evitare scivolamenti e cadute . Se dovete girare con la bottiglia in mano , girare tutto il corpo , i piedi in primo luogo , per impedire la torsione della colonna vertebrale .
5

Mantenere una presa salda sulla bottiglia fino a raggiungere la vostra destinazione . Diffondere i piedi a pezzi di nuovo alla larghezza delle spalle e stringere i muscoli addominali . Tenere la schiena più diritta possibile impostare il carico verso il basso . Queste azioni manterranno il centro di gravità e permettere la parte inferiore del corpo di assorbire lo shock di posizionamento del carico da 5 galloni .