Esercizi yoga Flex

Yoga fornisce un modo per calmare la mente e tonificare il tuo corpo allo stesso tempo . Molte pose forniscono importanti allenamento di resistenza , e può allungare e flettere il corpo in modi che non si possono verificare attraverso altre forme di esercizio . Lo yoga può aiutare a migliorare la circolazione , rafforzare i muscoli e rilasciare tossine nel vostro corpo . Se in qualsiasi momento durante la routine si è nel dolore , interrompere la posa e rilassare il corpo . Prima di preformatura qualsiasi sequenza Yoga, è importante prendersi il tempo per meditare e praticare esercizi di respirazione . Posa di Flex Your Body

Inizia alternando Cat ( Marjari ) e Cow ( Bitilasana ) pone . Per Cow Pose , torna sul vostro tappeto con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche . Quando inspirate , immaginate il vostro ombelico viene delicatamente sollevato al soffitto , il curling la colonna vertebrale verso l'alto . Lasciate che la vostra testa e il tratto inferiore verso il pavimento . Una volta che la colonna vertebrale è uniformemente arrotondato , espirare e portare la schiena in posizione diritta tavolo . Sulla vostra prossima inspirazione , continuare a Cat porre partendo dalla posizione del tavolo e abbassando l'ombelico verso il pavimento con la fronte e la coda ossea che si estende verso il soffitto . Questa combinazione di Mucca e gatto pose fornirà un ambiente confortevole , rilassante inspirazione /espirazione ripetizione mentre si lavora la colonna vertebrale .

Quando si è pronti a passare alla Rivolta verso il basso Dog ( Adho Mukha Svanasana ) posa , spostare il vostro corpo in modo che le ginocchia sono direttamente sotto i fianchi e far scorrere le mani a pochi centimetri avanti dalla testa . Una volta che il corpo si sente robusto, sollevare e raddrizzare le gambe , piantando i talloni sul pavimento . Assicurarsi di mantenere la testa diritta con la spina dorsale , con la respirazione rilassata .

Per continuare ad allungare la schiena , le gambe e le braccia , escono Downward Dog fronte in Plank Pose . Per passare pose , Yoga Journal suggerisce " inalare e disegnare il busto in avanti fino a quando le braccia sono perpendicolari al pavimento e le spalle direttamente sopra i polsi , busto parallelo al pavimento . " Come Downward Dog fronte , è importante per mantenere dritta la colonna vertebrale e per allineare il collo con la colonna vertebrale . Premere nelle vostre mani e piedi per sostenere il vostro peso . Se ti senti stanno avendo un momento difficile bilanciamento , addestrare gli occhi su qualcosa che è nella vostra linea diretta di visione . Non guardare qualcosa che è al di sopra o sotto di voi come vi interrompere il raddrizzamento del collo e della colonna vertebrale .

Completa la sequenza con Corpse ( Savasana ) Pose . Da Plank Pose , inspirate e rilasciare le ginocchia a terra . Espira lentamente e portare il busto indietro fino a quando si è seduti sulle ginocchia. Inspirate e diffondere le gambe da sotto il vostro corpo in una posizione comoda e stabilire il tuo lettuccio . Posizionare gli arti comodamente mentre si continua a inspirare ed espirare . Non teso i muscoli . Una volta che ti senti i muscoli sono rilassati , lentamente sedere . Fare attenzione a non uscire di Corpse posa troppo velocemente o potreste diventare vertigini .

Volta ti senti sicuro con questa sequenza , sfidare se stessi estendendo la lunghezza del tempo si tiene le pose e aggiungere nuove pose per la vostra routine .