Mirtilli & Acne

mirtilli hanno raggiunto lo status di "superfood" grazie al ricco e potente mix di antiossidanti che contiene come le vitamine A e C i flavonoidi e gli antociani. Secondo Deborah A. Klein dietista e autrice di "The 200 Superfoods that Will Save Your Life" i mirtilli si classificano al primo posto nella lista dei 40 migliori antiossidanti di frutta e verdura del mondo. Questi antiossidanti possono essere utili per l'acne; tuttavia sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare questo beneficio e dovresti chiedere consiglio a un dermatologo.

Vantaggi antiossidanti

Tutti gli alimenti antiossidanti come i mirtilli sono anche antinfiammatori in quanto riducono il danno dei radicali liberi che aumenta l'infiammazione nel tuo corpo. Nicholas Perricone un dermatologo e autore di "The Acne Prescription" indica che una dieta anti-infiammatoria è un approccio nutrizionale chiave per alleviare l'acne. Con questo in mente mangiare regolarmente i mirtilli può aiutare a eliminare le imperfezioni.

Frutta insulina e infiammazione

Un altro vantaggio dei mirtilli e di altri frutti per l'acne è che aiutano a mantenere stabile la glicemia e i livelli di insulina dovuto in parte al loro alto contenuto di fibre. Quando l'insulina aumenta innesca una catena di reazioni dannose per l'acne. Ad esempio stimola i livelli di infiammazione e accelera la produzione di cellule della pelle secondo Mark Stengler un medico naturopatico e co-autore di "Prescription for Drug Alternatives". Pertanto abbassare i livelli di insulina è anche un altro obiettivo che dovresti avere se sei cercando di ridurre l'infiammazione che contribuisce all'acne.

I mirtilli sono disponibili crudi congelati o essiccati nonché in forma di integratore sotto forma di polvere estratto liquido o in capsule. È sempre meglio mangiare cibi integrali e rivolgersi agli integratori come ultima risorsa. L'American Dietetic Association raccomanda che gli adulti consumino almeno 2 tazze di frutta al giorno; i mirtilli possono aiutarti a soddisfare questa quantità minima giornaliera raccomandata. Tuttavia non dovresti fare i mirtilli l'unico frutto che mangi; una vasta gamma di frutta e verdura fornisce più dei nutrienti di cui il tuo corpo e la tua pelle hanno bisogno.

Considerazioni

Nessuna ricerca conferma i benefici del consumo di mirtilli per l'acne. Sarai un giudice migliore degli effetti del consumo di questi frutti sulla tua pelle. Tuttavia in generale l'aggiunta di questi alimenti alla vostra dieta non danneggerà nessuno dei due. L'unica eccezione è se sei allergico ai mirtilli poiché le allergie alimentari potrebbero avere un ruolo nell'acne degli adulti secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Consultare il proprio dermatologo per ulteriori consigli sul trattamento dell'acne.