Rimedi non prescrizione ansia

Le nostre vite oggi sono pieni di preoccupazioni per il nostro lavoro, vita domestica e di altri eventi di tutti i giorni stressanti . Anche se queste preoccupazioni quotidiane sono comuni , non dovrebbero influenzare la capacità complessiva di funzionare . La sensazione di ansia costante può essere un segno di disturbo d'ansia generalizzato , che può essere dannoso per compiere attività quotidiane . Mentre l'ansia generalizzata è comunemente trattata con farmaci , ci sono rimedi ansia non soggetti a prescrizione che aiuteranno sulla strada per gestire le vostre preoccupazioni . Lifestyle

i cambiamenti dello stile di vita semplici possono spesso ridurre i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato . In primo luogo , è necessario identificare le fonti della vostra ansia . Individuare le attività o situazioni che richiamano la vostra ansia e di essere a conoscenza di tali cause . Sviluppare un piano per risolvere una preoccupazione alla volta . Provare a scrivere il problema specifico e risolverlo avviando l'azione. Risolvere le preoccupazioni uno alla volta consente di alleviare rapidamente la vostra ansia di quella specifica circostanza .

Iniziare un regime di esercizio se non si hanno attualmente uno. Esercizio rinforza il sistema immunitario e il vostro umore , e facilita lo stress e l'ansia . Sviluppare una routine di comodo che permette di esercitare 20 a 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana . Corsa, bici , giocare a uno sport o anche giardino per entrare in qualche esercizio quotidiano .

Migliorare la vostra dieta è anche utile per alleviare l'ansia . Evitare di alimenti trasformati , cibi grassi e troppo zucchero . La caffeina , l'alcol e la nicotina possono anche aggravare l'ansia a lungo termine . Mantenere una dieta piena di omega - 3 acidi grassi, verdura, frutta e vitamine del gruppo B .

Mantenere un programma di sonno regolamentato. La privazione del sonno può causare una grande quantità di problemi di salute mentale e fisica e può aumentare l'ansia . A seconda della vostra età , potrebbe essere necessario sette o più ore di sonno a notte per funzionamento ottimale del cervello .

Infine , tecniche di rilassamento possono anche essere molto utile come rimedio ansia. Metodi di yoga, meditazione e respirazione può calmare la mente . Iscriviti per una classe presso la palestra locale per iniziare una tecnica di rilassamento .
Rimedi erboristici

ansia rimedi a base di erbe come kava , valeriana e vitamina B non sono stati scientificamente dimostrato di aiutare l'ansia , ma sono stati segnalati come efficaci rimedi ansia non soggetti a prescrizione . Scegliere solo un integratore a base di erbe per evitare interazioni con altri farmaci che lei assume .

Richiedere fino a tre dosi di kava al giorno per alleviare i sintomi , o utilizzano radice di valeriana come un aiuto di sonno e riduttore di ansia . Limitare il consumo di kava per brevi periodi come è stato associato a danni al fegato e , di conseguenza , è vietato in molti paesi .

La vitamina B è essenziale per la produzione di neurotrasmettitori per la funzione cerebrale , che può ridurre l'ansia . Mantenere la vostra dieta ricca di cibi con vitamina B o prendere un integratore per i migliori risultati . Consultare il proprio medico prima di iniziare a prendere un integratore a base di erbe .
Terapia

Therapy è anche un rimedio efficace ansia non soggetti a prescrizione . Visita un consulente per parlare di cambiamenti dello stile di vita , fattori di stress e di altre preoccupazioni che possono causare l'ansia . Il tuo terapeuta può impegnarsi in terapia cognitivo-comportamentale , che vi insegnerà a riconoscere eventuali comportamenti poco costruttive o sentimenti che possono causare l'ansia e per scambiarli per soluzioni positive .