Come ottenere più serotonina

La serotonina è un neurotrasmettitore nel cervello che crea i segnali in tutto il corpo . La maggioranza di serotonina del corpo è prodotta dal cervello , ma comunque può essere prodotto all'interno del tratto digestivo del corpo . La serotonina è pensato per influenzare aspetti fisiologici e psicologici del corpo tra cui la depressione , la temperatura corporea , la memoria , il desiderio sessuale , l'appetito e il sonno . Regolamentare questo prodotto chimico all'interno del cervello può fare la differenza nella salute generale di una persona . Istruzioni
1

aumentare la vitamina B6 nella dieta . Non fare affidamento esclusivamente sugli integratori per darvi la quantità di vitamina B6 è necessario . Iniziare a mangiare alimenti ricchi di B6 , come spinaci , cime di rapa , salmone , pollame , carne di manzo magra o sedano .
2

Aumentare l'assunzione di proteine ​​nella dieta . Resta che la proteina aumenta la capacità del corpo di produrre triptofano , che è l'aminoacido che produce serotonina . Iniziare a mangiare cibi ricchi di proteine ​​come il pollo , latte, frutta a guscio , tacchino e uova. Coppia cibi ricchi di proteine ​​con carboidrati per aumentare l'insulina e aiutare triptofano rimangono nel flusso sanguigno più tempo per produrre più serotonina .
3

Inizia un regolare esercizio di routine per aumentare non solo il vostro umore , ma la vostra produzione di serotonina . Secondo WebMD , l'esercizio quotidiano si è dimostrato efficace nel promuovere l'umore di una persona . Iniziare a prendere una passeggiata ogni giorno o andare a correre per aumentare i livelli di energia .
4

Più esposizione al sole per aiutare a convertire serotonina a melatonina e aumentare il sonno durante la notte . Morning sun è considerato migliore secondo Ecologia del corpo , perché è quando è il più intenso. Ogni mattina, fare una passeggiata al sole del mattino o trascorrere qualche minuto fuori fare lavori in giardino .
5

frenare il vostro desiderio di zucchero , perché bassi livelli di serotonina possono aumentare il desiderio di cibi zuccherati . Ricordate che lo zucchero aumenta l'insulina , che aiuta a promuovere la produzione di serotonina , ma è una soluzione temporanea , che può portare a problemi di insulina dipendenza da zucchero o . Utilizzare edulcoranti ipocalorici e iniziare a ridurre ossequi zuccherati nella vostra dieta e cercare modi più naturali per promuovere la produzione di serotonina .