Metodi per superare la paura

La paura è una risposta biologica alle crisi . Si sono neurologicamente cablato ad avere una " lotta o fuga " risposta durante minacciando episodi. La parola paura può stare per " dimenticare tutto e correre " o " affrontare tutto e ricostruire . " Anche gli eventi di vita positivi , come il matrimonio , avere figli o trasferirsi in un nuovo posto , comportano un elemento di paura . Mentre alcuni la paura è naturale e giudizioso , imparando a superare i sentimenti irrazionali di paura vi permetterà di vivere appieno la vita e raggiungere la felicità ottimale . Concentrarsi sul corpo

La risposta volo attivato quando siete cause timorosi inquietanti sensazioni fisiche che rendono difficile calmarsi giù abbastanza per pensare con chiarezza . Provate a calmarsi giù utilizzando tecniche di rilassamento . Interrompere il ciclo della paura praticando metodi di rilassamento , come la tecnica di Jacobson di rilassamento muscolare progressivo e la contrazione . Focus su un gruppo muscolare e contraete i muscoli così difficile come si può per alcuni secondi , poi rilassatevi .
Focus
Pensieri

Dopo aver calmato giù, si può cominciare a concentrarsi sui vostri pensieri da chiederti: " è questo il pensiero logico e razionale o irrazionale". Per conquistare i sentimenti di paura , dire a te stesso la verità dietro falsi pensieri negativi . Ad esempio , "E 'molto realistico che tutto il pubblico riderà di me . " Sperimentare diverse affermazioni positive per vedere quale è il più efficace per voi . Per una persona che ha paura di parlare in pubblico affermazioni positive efficaci possono includere : "Io sono un grande oratore pubblico . Tuttavia, il pubblico reagisce , sono ancora una persona degna e mi sento fiducioso e sicuro ".
Approccio integrato
tecniche di rilassamento
Practice .

Provare un approccio che integra sia il pensiero e tecniche di rilassamento . Conoscere la Emotional Freedom Technique ( EFT ) , che prevede toccando in nove punti diversi gamut accupressure sul corpo pur affermando affermazioni positive . Ad esempio, una persona potrebbe toccare un punto all'angolo interno della loro sopracciglio destro , mentre , dichiarando: " anche se ho paura di parlare in pubblico io sono ancora una persona completamente adeguata . " Un'altra tecnica efficace è la tecnica di Benson , che significa concentrarsi sulla respiri profondi mentre recita un'affermazione positiva come " vi sarà successo quando dà questo discorso ".
Affrontare la paura

affrontare la paura . Se qualcosa come andare sulle montagne russe ti ha spaventato in passato , l'unico modo in cui si sta per costruire esperienze positive è quello di tentare di nuovo l'attività. Portare una persona di sostegno con voi . Pratica il tuo pensiero e tecniche di rilassamento . Sorriso . Sorridere innesca emozioni positive e disturba il volo o combattere risposta .