Come migliorare la memoria a breve termine

memoria a breve termine è la memoria che ha una capacità limitata . Contiene informazioni fino a quando non sono più necessari o fino a quando non viene sostituito o aggiunto alla vostra memoria a lungo termine . Problemi di memoria a breve termine comportano problemi a ricordare tutto ciò che avete sentito o letto brevemente quali nomi, lettere, numeri o voci di elenco . Se non avete una condizione medica grave che si sta impedisce di ricordare le informazioni , esistono diversi metodi per migliorare la vostra memoria a breve termine . Istruzioni
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esercitare la mente da giochi che ti fanno pensare come gli scacchi e altri giochi da tavolo tattici o la matematica , parola o puzzle di immagine come Sudoku , equazioni matematiche , crittogrammi e cruciverba . Giochi che coinvolgono carte o forme o giochi trivia corrispondenza . Se ti piace giochi televisivi , giocare con trivia quiz.
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Associate qualcosa che si vuole ricordare con un simbolo , colore, immagine o luogo familiare . Oppure creare uno scherzo , rima o acronimo che ti aiuta a ricordare . Ad esempio , il nome di " ROY G. BIV " è un acronimo per lo spettro dei colori : Rosso Arancione Giallo Verde Blu indaco e violetto . Per ricordare un nome , associarlo con le caratteristiche del viso o del corpo che si distinguono come un unico colore degli occhi , forma del naso , occhiali , piercing o un tatuaggio .
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Ripetere qualcosa che si desidera ricordare più volte per migliorare la vostra conservazione a breve termine delle informazioni . Inoltre, i dati separato si vuole mantenere temporaneamente in 5-9 gruppi o "pezzi" di informazione , in quanto è più facile per il cervello di cogliere i gruppi e modelli. Ad esempio, se si vuole ricordare il numero " 38585950 ", spezzare in due gruppi di quattro numeri : . " 3858 5950 "
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Abbassare il consumo di alcol , o smettere di bere prodotti contenenti alcol del tutto, come l'alcol può compromettere sia a breve termine e la memoria a lungo termine. Inoltre, non prendere droghe ricreative . Chiedete al vostro farmacista se qualsiasi prescrizione di farmaci o over- the-counter si prende può danneggiare la vostra memoria a breve termine . Se si scopre che uno dei tuoi farmaci può causare problemi di memoria a breve termine , consultare il proprio medico o farmacista di trattamenti alternativi .
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prendere una multi-vitamina che include B -12 se hai già una dieta sana , come carenze di vitamine può causare problemi di memoria . Se non si mangia una dieta sana , fare un cambiamento di stile di vita per i cibi ricchi di vitamine . Inoltre , ottenere l'abbondanza di luce solare o prendere un supplemento di vitamina D , come la carenza di vitamina D può causare problemi di memoria o di depressione che può rendere difficile da ricordare.
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reidratare il corpo con acqua e bevande salutari e mangiare spuntini sani tra i pasti per darvi l'energia , la stanchezza da disidratazione o la mancanza di energia può causare problemi di memoria . Inoltre , eseguire esercizi come lo stretching , camminare, correre , nuotare e allenamento con i pesi per aumentare la vostra energia .