Come mantenere una mente attiva

Gli esperti sottolineano l'importanza di fare quello che serve per rimanere in forma mentalmente . Idoneità fisica non è più l'unico fattore da prendere in considerazione quando si tratta di un invecchiamento sano . Un numero crescente di ricerche suggerisce che il cervello deve essere messo a lavorare continuamente per mantenere la mente acuta . Istruzioni
1

esercizio per almeno 20 - 30 minuti ogni giorno . L'attività fisica mantiene sangue che scorre al cervello e aiuta a creare nuove cellule cerebrali . Le attività all'aperto sembrano essere più vantaggioso fisicamente di esercizio al coperto . Gli studi dimostrano che le persone più anziane che camminano regolarmente sembrano avvertire il declino cognitivo minore .
2

Mantenere i legami sociali . L'interazione sociale diventa particolarmente critica , come si invecchia . Rimanere coinvolti con la famiglia e gli amici , così come nella vostra chiesa e le altre attività della comunità . Il contatto non deve sempre essere faccia a faccia sia. Parlando con qualcuno al telefono ogni giorno o e-mail può aiutare a mantenere una rete di sostegno .
3

Bere meno alcol e smettere di fumare . Consumare troppo alcol può rallentare lo sviluppo di nuove cellule cerebrali . Per quanto riguarda i pericoli del fumo , studi recenti suggeriscono ora che anche le persone esposte al fumo passivo nel lungo termine hanno maggiori probabilità di sviluppare la demenza quando invecchiano .
4

Sfida la tua mente . Provare a nuove esperienze o assumere un nuovo hobby . Iscriversi in alcune classi solo per il gusto di apprendere nuove conoscenze . Suonare uno strumento musicale è un'altra buona scelta . Gli studi dimostrano che tenere la mente occupata stimola il cervello .
5

Mangiare una dieta sana . Includere alimenti nutrienti che sono a basso contenuto di grassi e colesterolo nel vostro menù giornaliero . Gli alimenti che contengono antiossidanti (ad esempio arancione e verdure a foglia verde e frutta ) aiutano a mantenere il cervello sano .
6

Variare il percorso per lavoro o shopping regolari . Nel corso del tempo , percorrendo le stesse strade tende a diventare così automatico , non si può più pensare . Di tanto in tanto prendere un modo diverso per raggiungere le vostre forze destinazione ad essere più consapevoli .