Modi per calmarsi prima B

Imparare a rilassarsi prima di coricarsi può alleviare non solo lo stress, ma può aiutare a addormentarsi più facilmente e rimanere addormentati . Secondo la Fondazione sonno , esercizio fatto prima durante il giorno può contribuire a promuovere il sonno profondo durante la notte e ridurre i livelli di stress . Si può anche leggere a letto o utilizzare altre tecniche di rilassamento prima di coricarsi come la lettura , un bagno caldo , massaggi , tecniche di rilassamento muscolare , immaginazione guidata , meditazione ed esercizi di respirazione profonda . Auto massaggio

Se non hai qualcuno che può darvi un massaggio prima di dormire per aiutarvi a rilassarvi , provare alcune tecniche di massaggio di auto . Chiudete gli occhi e mettere le dita ad anello sul ponte del naso appena sotto le sopracciglia . Massaggiare la zona . Aumentare lentamente la pressione che si usa per cinque a 10 secondi. Release. Ripetete questo esercizio 2-3 volte. Metti i pollici dietro le orecchie . Raggiungere le dita per il vostro cuoio capelluto . Con la punta delle dita , muovere il vostro cuoio capelluto leggermente con un movimento avanti e indietro per 20 secondi . Ripeti .
Respirazione profonda

Sdraiatevi voi la schiena . Rilassate il corpo lentamente . Lentamente cominciano a respirare attraverso il naso . Concentratevi sul riempimento della parte inferiore del petto , poi al centro e , infine , la parte superiore dei polmoni . Trattenete il respiro per due secondi . Mentre vi rilassate il vostro corpo , espirare e contare lentamente. Attendere 4-5 secondi, poi ripetere l'esercizio . Se si percepiscono vertigini durante l'esecuzione della tecnica , rallentare e prendere più tempo tra i cicli respiratori . Cicli di ripetere quante volte vuoi fino a quando ti senti rilassato .
Rilassamento muscolare progressivo

Inizia la tecnica di rilassamento muscolare progressivo da ottenere in una posizione comoda . Inspirate ed espirate lentamente , prendendo respiri profondi . Quando ti senti rilassato , concentrarsi sul piede destro . Tense lentamente , e spremere ermeticamente . Mantenete la posizione per 10 secondi. Rilassate il piede . Rimani rilassato come si respira lentamente e profondamente . Ora concentrarsi sul piede sinistro e ripetere la tensione e tecnica di rilassamento . Spostare fino ai muscoli del polpaccio , e ripetere l'esercizio . Spostare fino ai muscoli della coscia , glutei e fianchi , addome , schiena, petto , braccia, mani , spalle, collo e , infine , il volto .
Guided Imagery

Per eseguire questo esercizio , immaginare una scena pacifica che si calma . Per alcune persone potrebbe essere una vista sull'oceano , mentre altri possono pensare ad un posto preferito fin dall'infanzia. È possibile utilizzare una registrazione audio in accompagnamento con la natura rilassante suoni , o riprodurre musica rilassante . Per iniziare , chiudete gli occhi e rilassare il corpo . Il più chiaramente possibile , immaginare il vostro luogo tranquillo . Concentratevi su tutti gli odori , suoni, colori e sapori associati a quel posto . Quando si è pronti , lasciare che le immagini del vostro posto lentamente svaniscono .