Come trattare con Anger Fluttuante

Se si dispone di una breve calma e ritrovi spesso arrabbiandosi anche alla più banale delle cose, si può avere un problema di gestione della rabbia. Se i livelli di rabbia fluttuanti che si verifichi sfoghi di routine e gravi sbalzi di umore che influiscono sulla vita quotidiana e chi ti circonda , allora può beneficiare di prendere in carico delle proprie emozioni , imparando a trattare con loro in modo sano e produttivo . Istruzioni
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allontano dalla situazione . Se vi trovate in una situazione in cui senti che il tuo livello di rabbia salire subito 0-10 , prendere un po 'di tempo per rimuovere se stessi dalle circostanze . Se ti accorgi che il supervisore si sta trattando in maniera condiscendente o che tuo marito proprio non ti ascolta , datevi una breve pausa . Se vi concedete un po ' di tempo , è possibile notare i livelli di calma e di stress diminuiscono . Prendi un po 'di chiarezza e prospettiva a piedi di distanza .
2

capire cosa potrebbe essere la causa della rabbia . Se la vostra rabbia oscilla costantemente e non si è nemmeno sicuro se stessi perché , arrivare alla radice della situazione analizzando tutti i possibili fattori scatenanti . Forse non si ottiene abbastanza sonno durante la notte . Forse vi sembrerà che il vostro coniuge vi sta trascurando . Si potrebbe davvero non amano il proprio lavoro e sentire come si sta andando da nessuna parte . La più profonda comprensione che hai di te stesso e ciò ti fa sentire così fuori controllo e sconvolto , più facile sarà per voi per affrontare e possibilmente eliminare il vostro problema di rabbia .
3

Rilassatevi . Nel bel mezzo di un momento di tensione , un po 'di rilassamento può andare un lungo cammino . Invece di rispondere subito a qualcosa di sconvolgente , contare fino a tre e immaginare uno scenario che ti fa sentire sicuro e felice . Chiudete gli occhi , inspirate profondamente e vividamente immaginate un rifugio di montagna tranquilla , ricca ridere con alcuni dei vostri amici più cari o addormentarsi su un'amaca . Fornire voi stessi un po ' di tranquillità per sbarazzarsi di alcuni dei vostri sentimenti intensamente rabbia .
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lavoro fuori. Sfogarsi partecipando in esercizio . Andare per una corsa vivace all'aperto o colpire il centro fitness per qualche attività cardiovascolare . Eliminare tutta la vostra energia frustrato in modo da avere la capacità di analizzare razionalmente la vostra situazione in seguito.
5

Concentrati sul problem solving . Invece di permettere a voi stessi di indulgere nella tua ira , chiedetevi se questo è veramente un modo produttivo per trascorrere il vostro tempo . Rendetevi conto che la rabbia può essere soltanto distruttiva ed invece pensare a cosa si può fare per gestire il problema che sta causando a sentire in questo modo . Per esempio, se la propensione di vostro collega per tutto volume musica ad alto volume è alla guida sei pazzo al lavoro tutto il giorno , investire in un paio di tappi per le orecchie o chiedere un posto diverso per il vostro cubicolo , se possibile.
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Comunicare . Dopo avere temporaneamente fuori della situazione , fare un onesto tentativo di comunicare con la persona o le persone dall'altra parte del conflitto . Senza lanciando insulti o attacchi , con calma e chiaramente indicare ciò che ti fa sentire in questo modo . Evitare la manipolazione e la colpa . Concentrarsi su come ottenere i tuoi sentimenti uscire e permettere agli altri di vedere il tuo lato . Anche essere disposti ad ascoltare ciò che gli altri hanno da dire a voi .
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evitare perdite di tempo . Quando ti rendi conto che stai diventando arrabbiato, chiedetevi se davvero pensa che la situazione merita lo stress e fatica. La vita è così breve e non c'è bisogno di coinvolgere voi stessi in ogni battaglia si incontrano . Avere la maturità per sapere quando qualcosa è stupido e non solo importante .