Come smettere di essere impulsivo

Ci sono momenti in cui il comportamento impulsivo è utile , ma più spesso di quanto non si mette nei guai . La causa principale del comportamento impulsivo di solito deriva dal sentirsi sopraffatti dalle vostre emozioni . Gelosia, rabbia , insicurezza o paura ti può portare ad agire in modi poi ti vorresti non aver mai . Imparare a smettere di essere impulsivo non è facile; devi imparare a controllare se stessi e pensare prima di agire . Se tutto il resto fallisce , ricordarsi di respirare. Istruzioni
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Identificare i tuoi sentimenti . Osservare se stessi per determinare quali emozioni salgono in voi quando il vostro comportamento impulsivo inizia . Ti senti annoiato ? Arrabbiato ? Ignorato ? Reckless ? Fuori controllo ? Imparare le tue trigger in modo da poter controllare il vostro comportamento la prossima volta che si sente un attacco impulso venire su .
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pensare alle conseguenze . Seguendo i vostri impulsi può avere conseguenze positive , ma di solito i vostri impulsi farti fare qualcosa che ti pentirai . Pensate al tempo che hai arrabbiato con il tuo capo e inviato una email media su di lui a tutti, in ufficio , o il tempo urlato a tuo marito per barare su di voi quando stava davvero pianificando la vostra festa di compleanno a sorpresa . La prossima volta che si desidera seguire gli impulsi innescati da emozioni negative , ripenso a come si è scoperto per l'ultima volta .
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Prendere dieci respiri profondi . Se si prende un momento per sentire il tuo corpo prima di eseguire un comportamento impulsivo , si noterà che stai prendendo veloci , respiri o non respira affatto . Inizia a respirare profondamente , assaporando la chiarezza e mettere a fuoco voi presto sentirete .
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Memorizzare qualcosa da dire a te stesso . Ad esempio , se sei un shopper compulsivo , quando ci si sente impulsivo , dire a te stesso: " ho tutto quello che mi serve. " Se hai impulsi di rabbia , dire " non ho intenzione di lasciare (compilare la persona /situazione ) farmi fare qualcosa che mi pentirò più tardi . " Quello che dici non deve essere una frase coerente; potrebbe essere una poesia , testi di canzoni o una recita l'alfabeto . Basta dire qualcosa per lasciare il vostro cervello sa che sei a conoscenza di impulso , ma che stai facendo del tuo meglio per non cedere ad essa .
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Prendi un po ' d'aria . Trovare un modo per ottenere la distanza tra voi e la situazione che sta facendo sentire impulsivo . Se hai un argomento , andare a fare una passeggiata e prendere aria . Se sei shopping, lasciare il negozio . Se siete freneticamente chiamando un interesse di amore che non risponde , spegnere il telefono e fare qualcosa che ti piace .
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Chiedetevi che cosa si ha realmente bisogno . Se sei pronto a spendere i vostri soldi per l'affitto su un vestito nuovo , diciamo , "Qual è la sensazione che sto cercando ? " Se la risposta è la sensazione di lusso e di essere speciale , trovare il modo meno costoso per soddisfare il vostro bisogno . Ottenere una manicure e pedicure , o andare in un ristorante di lusso e ordinare il dessert più decadente .