Come controllare Irritabilità

Irritabilità può portare alla rabbia , che può essere dannoso in diversi modi , quindi è importante imparare a controllarla . I rapporti , prospettive di carriera e la salute possono tutti soffrire di irritabilità e rabbia coerente e incontrollabile . Uno sfogo arrabbiato ha anche il potenziale di provocare una pena detentiva . Reagire a situazioni particolari con sentimenti di irritabilità può diventare un'abitudine , ma è possibile allenarsi a pensare in modo diverso , utilizzando le tecniche consigliate . Cose che ti serviranno
Pen
carta

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riconoscere che non si può vincere ogni argomento , e ricordarsi che ogni persona ha diritto alla sua propri punti di vista e non è a voi per cambiarle . Riconoscere che le persone sono solo esseri umani e che ognuno fa l'errore di dire qualcosa di inappropriato o incauto a un certo punto . Inoltre , ricordare a te stesso che si danno da soli più di altre persone , diventando arrabbiato .
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pensare a ciò che innesca a sentirsi irritato . Scrivere un elenco di situazioni che causano automaticamente a reagire con rabbia. Vota ogni trigger da uno a 10 , e poi annotare il motivo per cui la particolare situazione ti fa sentire irritato . Alcuni dei motivi può sembrare sciocco , una volta che sono scritte su carta . Questa è una cosa positiva , perché vi aiuterà a iniziare a cambiare il vostro pensiero verso quella particolare situazione .
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Selezionare un trigger a basso punteggio dall'elenco a lavorare per una settimana . Dopo aver scritto il grilletto su un nuovo foglio di carta , seguiti dai motivi di irritazione , si dovrebbe ora scrivere gli effetti negativi che la tua rabbia ha sulla situazione . Ciò potrebbe includere sconvolgente un'altra persona o di creare sensazioni di stress, depressione , disagio o imbarazzo . Ora fate un elenco di modi alternativi per voi per affrontare la situazione senza diventare arrabbiato. Tenere la carta con voi in ogni momento , e se si verifica il trigger , provare ad applicare le idee alternative alla situazione .
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Continuare a lavorare sui vari trigger che avete, a partire dal basso quelle di rating e gradualmente costruire a quelli high- rated . Con la formazione a voi stessi di controllare le vostre emozioni e il vostro comportamento in situazioni che poco si irritano , le situazioni che causano una maggiore irritazione e la rabbia saranno quindi più facile da affrontare .