Utilizzo di condizionamento pavloviano per superare la paura di parlare in pubblico

Se hai l'ansia di parlare in pubblico , si è appreso questa paura da un passato esperienza sociale traumatica . Fortunatamente, è possibile liberarsi da questa ansia . Utilizzo di condizionamento classico o pavloviano , si " riprogrammare " te stesso di essere calmi quando si parla di gruppi . Questa procedura è nota come la desensibilizzazione sistematica . In questa terapia , si impara a far fronte con l'aumento dei livelli di ansia , mentre a poco a poco di essere esposti a una qualsiasi fonte di stress . Prima di praticare la desensibilizzazione sistematica , è necessario imparare una tecnica di rilassamento di respirazione . Istruzioni
Preparazione : Relax
1 diaframmatica cure respiratorie ansia

Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda con gli occhi chiusi . . Mettete le mani sull'addome , proprio sotto la gabbia toracica . Inspirare lentamente per tre o cinque secondi , concentrandosi su come l' addome si muove verso l'esterno dal corpo . Questo si chiama respirazione diaframmatica . Espirare per 3-5 secondi.
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Tenete gli occhi chiusi . Scegli una positiva , calmante , una sola parola mantra . Buoni esempi di calmare parole sono "sicuri" o "relax ". Inspirare e dire il mantra lentamente espirate . Dire il mantra lentamente mentre espirate ogni pochi respiri . Focus sulla sensazione di relax nel vostro corpo .
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Ripeti questo esercizio spesso . Ci vuole tempo per addestrare il vostro corpo a rilassarsi automaticamente . Dopo aver praticato molte volte , le mani sul vostro addome e il tuo mantra vi cue a respirare profondamente , che vi rilasserà .
Desensibilizzazione Sistematica
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Sviluppare una gerarchia di intorno 10 - paura che producono scenari , etichettandoli dalla minor quantità di paura più grande quantità . Li vota su scala di ansia di zero a 100 , in cui lo zero è calmo e 100 è il più paura che si possa immaginare . Ad esempio , seduto sul divano a casa con il vostro coniuge potrebbe avere un punteggio pari a zero . Fare una presentazione per il vostro coniuge a casa potrebbe essere una valutazione 10 , mentre fare una presentazione al vostro coniuge alla presentazione sala del vostro lavoro potrebbe avere un punteggio di 20 , e così via . La tua più grande paura di parlare in pubblico dovrebbe avere un rating di 100
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Sedersi o sdraiarsi . Immaginate lo scenario sulla vostra paura più bassa classifica ( nominale pari a zero ) , per esempio , seduti in un salotto . Respira e praticare tecniche di rilassamento .
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Immaginate lo scenario successivo . Rendere la situazione più dettagliato e realistico possibile. Mentre il pensiero di questo scenario , dare al vostro corpo spunti di rilassamento . Non passare allo scenario successivo fino a quando il corpo è rilassato .
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Sposta allo scenario successivo , pur mantenendo il rilassamento . Progressi attraverso gli scenari , uno per uno , prendendo tempo per rilassare il corpo mentre sperimenta la tensione e l'ansia . Non abbiate fretta questo processo . Quando si è in grado di mantenere il rilassamento attraverso tutti gli scenari , il processo è completo .