Passi per sbarazzarsi di ansia

Il tuo cuore batte forte . I palmi delle mani diventano umidi . Capogiri e hanno problemi di respirazione . Questi sono tutti segni che si può essere affetti da un disturbo d'ansia . Problemi di ansia colpiscono oltre 40 milioni di adulti negli Stati Uniti , secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale . Senza trattamento , problemi di ansia possono peggiorare e vi impedisce di impegnarsi in attività normali. Fortunatamente , controllare l'ansia è possibile seguendo un semplice piano di trattamento . Ottenere una diagnosi

Non lottare con problemi di ansia sul proprio . Consultare un medico per una diagnosi . Ci può essere un problema di salute di base , come ad esempio un problema alla tiroide o un tumore della ghiandola surrenale , causando l'ansia . Un medico può eseguire test per scoprirlo. Un medico può anche prescrivere un ciclo di trattamento per aiutarvi con controllare l'ansia . Questo può includere la terapia , cambiamenti comportamentali o farmaci .
Ridurre lo stress

ansia Controlling inizia con riducendo lo stress nella vostra vita . Medline Plus raccomanda di tenere un registro delle cose che stress . Questo vi permetterà di vedere se una particolare situazione , persona o circostanza sta contribuendo ai vostri problemi di ansia . Se possibile , limitare , evitare o tagliare ciò che è causa di stress eccessivo .
Migliorare la vostra dieta

Medline Plus raccomanda di mangiare una dieta equilibrata per combattere l'ansia problemi . Suggerisce anche tagliando la quantità di alcol e caffeina si consumano e fare in modo che la vostra dieta è ricca di vitamina B12 , in quanto troppo del primo e non abbastanza di quest'ultimo possono influenzare i livelli di stress . Dr. Daniel K. Hall- Flavin della Mayo Clinic sottolinea che si dovrebbe evitare di diventare disidratati . La disidratazione può anche contribuire a problemi di ansia . Mangiare cibi che contengono l'aminoacido triptofano possono anche aiutare assistendo la produzione di sostanze chimiche nel cervello che regolano l'umore . Gli alimenti con triptofano comprendono le banane , latte, formaggio , burro di arachidi e avena.
Esercizio e Tecniche di coping

I disturbi d'ansia Association of America suggerisce l'apprendimento di tecniche di rilassamento per controllare l'ansia . Una di queste tecniche è respirando riqualificazione . Esercizi di respirazione invocano quella che viene chiamata la risposta di rilassamento . La risposta di rilassamento innesca la produzione di sostanze neurochimiche che rilassano il corpo . Altri modi di innescare risposta di rilassamento del corpo includono esercizi ripetitivi come camminare o fare jogging , yoga , la preghiera o la meditazione .

Esercizio innesca non solo la risposta di rilassamento per aiutare i disturbi d'ansia di controllo , ma aumenta anche la circolazione del sangue in il cervello e rilascia l'umore aumentando le endorfine . Uno studio pubblicato nel numero di luglio - agosto 2004 Psychiatr Polska M. Guszkowska scoperto che l'esercizio fisico può ridurre l'ansia e aumentare il tuo stato d'animo .
Farmaci e la terapia

Controllo problemi di ansia attraverso tecniche di rilassamento e la dieta può non sempre aiutare. Le persone con disturbi d'ansia possono avere bisogno di farmaci e la terapia per affrontare i loro problemi . Solo un medico può prescrivere farmaci ansia , quindi consultare un medico se l'ansia è grave .

Un medico può prescrivere antidepressivi , che opera regolando chimici del cervello come la serotonina . Questi farmaci richiedere settimane per diventare efficace e richiedono l'uso regolare . Un medico può anche suggerire benzodiazepine o beta-bloccanti . Questi farmaci lavorare più velocemente di antidepressivi , ma hanno anche un rischio maggiore di dipendenza . Parlate con il vostro medico circa i potenziali effetti collaterali prima di prendere qualsiasi farmaco per i disturbi d'ansia .

Terapia cognitivo- comportamentale può essere utile nel trattamento dei disturbi d'ansia . La terapia cognitiva aiuta vi insegna come cambiare modelli di pensiero negativo . La terapia comportamentale aiuta vi insegna come cambiare i comportamenti negativi e come affrontare situazioni difficili .