Modi per calmarsi prima Parlare in Pubblico

L'ansia da prestazione , spesso chiamato paura del palcoscenico , è la paura di parlare o eseguire di fronte agli altri , ed è indicato come il timore più comune Americani affrontano , secondo WebMD . Gli individui che soffrono di ansia da prestazione possono verificarsi sudorazione , nausea e tremore di fronte al compito di parlare in pubblico . Secchezza della bocca e una voce tremante sono sintomi comuni . Anche se la paura di parlare in pubblico può sembrare debilitante , ci sono modi per alleviare la vostra ansia . Avere un piano

Uno dei migliori modi per ridurre la vostra ansia di parlare in pubblico è quello di essere preparati , secondo la Mayo Clinic . Non attendere l'ultimo minuto per rendere il vostro piano , come questo può causare stress aggiunto. Prima la presentazione , organizzare tutti i materiali di cui avrete bisogno . Creare un piano dettagliato esattamente che cosa avete intenzione di fare e quando si sta per farlo . Piccole note e altri spunti possono aiutare a ricordare ciò che è necessario dire o fare , e vi farà sentire più sicuri una volta che siete di fronte al tuo pubblico .
Conoscere l'ambiente circostante

piedi su un palco o di fronte una grande sala piena di luci e facce sconosciute può essere scoraggiante . Diminuire la tua paura per familiarizzare con la camera o fase in cui si presenterà . Familiarizzare con tutte le attrezzature audio -visive prima della performance e pratica con essa , se necessario .
Pratica rende perfetti

Praticare il tuo discorso o una presentazione fino a quando non è una seconda natura sarà alleviare l'ansia , sia secondo Mayo Clinic e WebMD . Alzati e dare il tuo discorso come se ci si trova di fronte al pubblico . Meglio ancora , chiedere alle persone di cui ti fidi di agire come il pubblico e fornire utili critica per aiutarti a migliorare . Se possibile , praticare il tuo discorso nel luogo in cui si presenterà .

Visualization Techniques

visualizzazione può ridurre l'ansia da prestazione osserva WebMD . Prendetevi il tempo prima della presentazione di visualizzare il luogo in cui darete la vostra presentazione . Immaginate voi stessi dando la presentazione dall'inizio alla fine . Visualizza una performance di successo in cui si è sicuri e tranquillo . Questo è anche un buon momento per immaginare eventuali problemi che potrebbero verificarsi e come si dovrebbe risolvere. Invece di sottolineare nel corso delle molte cose che potrebbero andare male , visualizzare avere a che fare con calma e professionalmente con questioni quali difficoltà tecniche o le mani sudate e con voce tremante .
Breathe

Prendendo respiri lenti e profondi prima che il discorso può aiutare a rilassarsi e concentrarsi .
cercare aiuto

Alcune persone trovano il compito di parlare in pubblico così spaventoso che le tecniche di cui sopra non può aiutare . Cercare aiuto se la vostra paura di parlare in pubblico è grave . Counseling o ansia farmaci possono fornire sollievo .