Modi per aiutare con ansia

Secondo i Disturbi d'Ansia Resource Center , quasi 89 milioni di persone soffrono di ansia e attacchi di panico in tutto il mondo . Circa un terzo degli americani adulti ha almeno un attacco di panico o di ansia nella loro vita. L'ansia è una preoccupazione reale per molte persone e può variare da lieve a grave . Ci sono molti modi per aiutare con ansia . Respiriamo

Quando siamo ansiosi , spesso respiriamo veloce e superficiale , invece di lenta e profonda . Per uscire dalla modalità di " lotta o fuga " e in " riposo e digerire , " prova 2 - a - 1 respiro , dove i esala sono due volte più a lungo le inala . Notate il respiro e lascia che sia liscia , profonda e persino .
Relax

Imparare e metodi di studio di relax . La maggior parte di noi vive una vita molto stressante , e di impegnarsi in attività di memori come lo yoga , tai chi , qi gong, e altre pratiche meditative possono aiutare a formare sia i nostri corpi e le menti a rallentare .
esercizio

Nulla viene il mente fuori problemi come un buon allenamento . Camminare, correre , bicicletta , ballo , escursioni a piedi , andare in piscina --- fare tutto il possibile per uscire dalla vostra testa e nel vostro corpo . Indossare le cuffie e rock la vostra musica preferita . Solo le endorfine vi farà iniziare a sentirsi meglio .
Mangiare e bere correttamente

Quando siamo ansiosi , siamo inclini a dimenticare la nostra assunzione di cibo . Assicurarsi che si sta mangiando fresco , cibo sano , locali e biologici , se possibile , con un sacco di vitamine e sostanze nutritive . Si consiglia inoltre di integrare con un multivitaminico . E non dimenticare di bere molta acqua e ridurre al minimo il consumo di alcol .
Dormire bene e spesso

Provate ad ottenere una quantità regolare di sonno ogni notte intorno alle contemporaneamente . Se avete difficoltà a dormire , cercare di rilassarsi prima di dormire facendo yoga o la meditazione . Prendendo un bagno caldo prima di coricarsi e con lavanda anche aiutare .
Ascoltare qualcosa di lenitivo

Musica grado di fornire una tregua temporanea dai nostri problemi , calmare i nostri nervi e ci ha messo in un umore migliore . Assicurati di scegliere qualcosa di positivo ed edificante .
Get the Facts

Molte volte si soffre di ansia quando non abbiamo i fatti in una certa situazione . Fate la vostra ricerca e ottenere tutte le informazioni necessarie per diminuire l' ansia per l'ignoto .
Stare nel presente

ansia è di solito causata da preoccuparsi per il futuro . Rimani nel momento presente e sapere che il futuro si prenderà cura di sé .
Reach out per il sostegno

Chiamare o riunirsi con amici, familiari o altre persone care . Essere disposti ad essere vulnerabili e chiedere aiuto , sapendo che tutti abbiamo bisogno di un sostegno a un certo punto nella nostra vita . La maggior parte delle persone sono felici di aiutarvi .
Contatto con la natura

Uscire in natura può fare meraviglie per una mente ansiosa . Essere circondati da alberi , montagne, laghi e altre bellezze naturali possono davvero mettere i nostri problemi nella giusta prospettiva .
Essere di servizio

C'è un detto , "Give via ciò che ne hai più bisogno . " Quando siete ansiosi o depressi , trovare qualcuno per aiutare (in forma anonima se potete) e notare se non dimenticare i propri problemi per un po ' .
Cercare un aiuto professionale

Se ricercate come questi non aiutano o la vostra ansia persiste per un lungo periodo di tempo , ottenere l'aiuto necessario --- si è valsa la pena !