Modi naturali per il controllo Nervosismo

Nervosismo , chiamato anche l'ansia , è un sentimento di apprensione . Gli individui che soffrono di ansia possono verificarsi sudorazione o tremore. Un aumento della frequenza cardiaca è comune anche quando uno si sente nervoso , come un senso di pericolo prossimo o addirittura panico . Un certo numero di at-home rimedi esistono per contribuire ad alleviare i sentimenti di nervosismo . Se i vostri sentimenti di ansia sono gravi , considerare la visita il medico , come i farmaci o la terapia può alleviare i sintomi . Tecniche di rilassamento

Quando vi sentite ansiosi o nervosi , trovare il modo per rilassarsi . La meditazione può calmarti e aiutarvi a trattare con ansia . Prova un paio di semplici posizioni yoga per rilassarsi. Utilizzare tecniche di respirazione profonda , o semplicemente fare un bagno caldo o una passeggiata con un amico . Prova anche tecniche di visualizzazione di immaginare se stessi in un ambiente più rilassato , suggerisce WebMD .
Esercizio

Esercizio mantiene in buona salute , eleva il vostro umore e può distrarre da situazioni che fare nervoso . Esercizio riduce anche lo stress , secondo MayoClinic.com . Cercate di esercitare cinque giorni a settimana per evitare l'ansia . Fare qualcosa che ti piace , da piedi o in bicicletta al nuoto o aerobica . Quando ti senti nervoso , provare esercizi che si concentrano sulla respirazione e forma , come lo yoga o il tai chi .

Dieta

cambiamenti dietetici possono migliorare il vostro umore e ridurre il nervosismo , osserva MayoClinic.com . Mangiare una dieta sana e bilanciata che includa cereali integrali, molta frutta e verdura , proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi , evitare i cibi ricchi di grassi . Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 per aumentare il vostro stato d'animo . Questi grassi sani si trovano nel pesce come salmone e merluzzo , così come nelle noci . Diminuire o eliminare la caffeina dalla vostra dieta , in quanto può esacerbare i sintomi di ansia . La caffeina si trova nel caffè , alcune bevande analcoliche , tè e cioccolata .
Dormire

Ottenere abbastanza sonno può contribuire ad alleviare l'ansia . Obiettivo di ottenere sei-otto ore di sonno ogni notte . Se l'ansia ti tiene sveglio la notte , provare le tecniche di rilassamento per aiutarla a dormire . Fate un bagno caldo o leggere un libro prima di dormire per distrarsi dalle preoccupazioni in modo da poter riposare .