Diverse tecniche di riduzione dell'ansia

L'ansia è una sensazione di disagio , preoccupazione o paura , che è spesso innescato da stimoli esterni , come una situazione stressante o problemi personali . Quando i sentimenti di ansia diventano incontrollabili e persistente , potrebbe essere un segno di un disturbo d'ansia . L'ansia può essere debilitante e che provoca disagio mentale , ma può anche contribuire a problemi di salute fisica . Ci sono alcuni suggerimenti e tecniche è possibile utilizzare per gestire l'ansia e sentirsi più a suo agio . Distrazione

Se ti senti ansioso , cercare di distrarsi con qualsiasi attività che richiede una certa attenzione e concentrazione . Leggere un libro interessante , risolvere alcuni enigmi , giocare a un videogioco , pulire la casa , fare il bucato o fare un po ' di giardinaggio . Tutte queste attività saranno prendere la vostra mente fuori la preoccupazione e anche darvi un senso di realizzazione dopo il completamento .
Rilassamento

Il rilassamento muscolare può fornire sollievo e prendere la vostra mente fuori pensieri ansiosi . Per praticare il rilassamento muscolare , sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda con gli occhi chiusi . Partendo con le mani , passare attraverso uno schema ripetitivo di tensione e il rilassamento ogni muscolo nel vostro corpo . Poi rilassare il corpo e prendere alcuni respiri lunghi e profondi .
Respirazione

tecniche di respirazione sono anche utili per alleviare l'ansia . Lentamente contare fino a cinque , mentre inspirate attraverso il naso . Trattenete il respiro e contare fino a cinque . Lentamente espirare e contare fino a cinque , come si fa . Prendete due respiri nel vostro modello normale e poi ripetere il respiro lento e volontaria . Respira agevolmente ed evitare movimenti bruschi o ingoiando in aria . Eseguire questo esercizio per circa cinque minuti .
Conteggio

Se siete di fronte ad una situazione stressante , è normale sentire una certa ansia . Per calmare giù, respirare lentamente e contare fino a 10 Tenere la mente concentrata sul conteggio . Se necessario , è possibile ripetere il conteggio fino a sentire rilassati .
Gestione Dieta ed esercizio fisico

Una dieta ben equilibrata , sonno adeguato e l'esercizio fisico regolare può alleviare l'ansia . Consumare i pasti al momento giusto e ad intervalli regolari in modo che vi sentirete energici in ogni momento . Evitare di nicotina , caffeina , alcool e zucchero , ognuno dei quali può peggiorare i sentimenti di ansia e stress .
Praticare Positività e Humor

Evitare preoccupanti , pensieri negativi . Avere obiettivi realistici e applaudire voi stessi per i vostri successi . Guarda spettacoli divertenti o film che alleggeriscono il vostro umore . Fare sport e praticare altre attività divertenti che aumentano i sentimenti positivi e aiutano a scaricare la tensione . Confidate tuoi sentimenti ad amici o familiari . Prendi coinvolti nella comunità e cercare modi per aiutare gli altri . Questo può dare immensa soddisfazione e ridurre l'ansia .