Cosa fare quando si ha un attacco di ansia ?

Un attacco di ansia può essere una delle esperienze peggiori potrai mai avere . I sintomi sono abbastanza per mandare in esecuzione al pronto soccorso più vicino . Il distacco dalla realtà che si sente è abbastanza per fare si pensa che si sta andando fuori di testa . Ci sono alcune cose che potete fare per ottenere un immediato sollievo da questi attacchi orribili . Respirazione profonda

tuo respiro sarà la prima cosa che è necessario per ottenere sotto controllo . Una volta compiuto questo , il resto dei sintomi fisiologici scomparirà . Esercizi di respirazione profonda sono il singolo difesa più importante nella regolazione di questi sintomi . Concentratevi su disegno respiri lenti e profondi attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca . Portare l'aria in quanto è possibile per riempire il vostro diaframma . Mettere la mano sopra lo stomaco e concentrarsi , come il diaframma si solleva verso l'esterno con l'aria in entrata . Le spalle non dovrebbero muoversi se si sta facendo correttamente questo esercizio . Questo processo invia un messaggio al cervello per fermare i sintomi di panico . Continuare a fare questo lentamente fino a quando i sintomi regrediscono .
Focus On
Presente

E 'importante pensare al qui e ora . Non impegnarsi in "what if" pensando. L'ansia si impadronirà di voi se si continua a pensare a tutte le cose che possono accadere a voi mentre siete in questo stato di panico . Concentrarsi sul rendere questo panico andare via e non sui pensieri negativi, come "Vado pazzo". Capannone le preoccupazioni che vi imbarazzare te stesso in pubblico, pur avendo questo attacco . Venire a patti con il fatto che si stanno avendo un attacco di panico e passerà . "I sintomi sono temporanei e vi andrà bene , " è il modo di pensare di avere , anche se non è facile da fare in questo momento .

Distraction Tecniche

Per una tecnica di distrazione si può accarezzare la gamba o il braccio lentamente e silenziosamente contare le carezze come li fate. Questo può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento . Concentrandosi su qualcos'altro che lentamente portare la vostra mente lontano dai pensieri di corsa che si verificano durante questo episodio . È possibile concentrarsi alcuni testi canzoni preferite nella tua testa come un'altra tecnica di distrazione .
Amico di sostegno

aiuta immensamente di avere qualcuno che si sente sicuro nella rivolgendosi a quando si stanno avendo un attacco di ansia . Se si conosce una persona , lo chiamano subito e dire loro come vi sentite . Avendo un buon amico o un parente che può aiutare a parlare attraverso questo attacco di ansia , si diminuire le tue paure e , a sua volta , i sintomi .
Farmaco

siete inclini ad attacchi di ansia , ci sono farmaci che possono essere prescritti che vi aiuterà a dare sollievo quasi immediato da uno di questi episodi . A volte è utile solo sapendo di avere una di queste pillole a vostra disposizione se all'occorrenza .
Terapia

La terapia cognitivo-comportamentale funziona bene per il trattamento di attacchi di ansia. È possibile trovare un terapeuta locale che offre questo tipo di servizio . Si vuole fare tutto il possibile per capire perché questi attacchi sono presenti e lavorare ad ottenere sotto controllo in modo da poter godere la vostra vita senza il timore di un altro attacco venire su .