Come utilizzare rimedi naturali per prevenire l'ansia

Disturbi d'ansia affliggono milioni di americani . L'ansia è più solo di essere stressati e spaventati , a volte può portare ad attacchi di panico . Ci sono decine di antidepressivi e farmaci anti-ansia sul mercato che funziona bene per alcune persone , tuttavia , per molti che soffrono di ansia , rimedi naturali e semplici cambiamenti nello stile di vita sono spesso in grado di prendere il posto del farmaco . Continuate a leggere per consigli su come utilizzare rimedi naturali per prevenire ansia e attacchi di panico . Cose che ti serviranno
Herb Guida

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evitare l'uso eccessivo di alcol . Se siete soggetti a gravi attacchi di panico , evitare di bere del tutto. L'alcol è un sedativo e impoverisce il corpo dei suoi tranquillanti naturali, vitamine soprattutto del gruppo B e magnesio. Vitamine del gruppo B e magnesio sono essenziali nel mantenere i nervi sani .
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Evitare di fumare . Il fumo provoca i polmoni a lavorare di più rispetto al normale e aumenta la frequenza cardiaca , che , per molte persone , possono causare stress indesiderati che possono portare ad attacchi di ansia . Se non riesci a smettere di fumare da soli, informazioni su un programma naturale per aiutare a smettere .
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Evitare l'ansia scatena nella vostra dieta . MSG , bevande contenenti caffeina , cibi veloci ricchi di sale , grassi saturi , alcune bevande a base di cola , carni ricche di conservanti e zuccheri sono tutti collaboratori di ansia . Sostituire questi alimenti con naturali , cibi integrali e le erbe .
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Sostituire cibi trigger con gli alimenti che sono noti per calmare il corpo e la mente . Questi alimenti dovrebbero essere consumati durante il giorno. Mentre digerire , si calmare il corpo che si snoda verso il basso e si avvicina la sera . Molti attacchi di panico e sentimenti di ansia si verificano durante la notte . Riso, patate , yogurt naturale , farina d'avena , carne biologica , soia , verdure al vapore e latte di capra sono cibi meravigliosi che contengono le qualità calmanti . Frutta e verdura ricche di vitamina C anche aiutare a prevenire l'ansia .
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Bere almeno 4-6 bicchieri di acqua al giorno . Gli episodi di ansia possono essere attivati ​​quando il corpo non è adeguatamente idratato . L'acqua potabile sarà irrigare le tossine che contribuiscono allo stress , ansia e attacchi di panico dal vostro corpo .
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Bere una tazza di decaffeinato camomilla prima di dormire . Camomilla è una pianta che calma i nervi . Inoltre aiuta ad alleviare il mal di testa , stitichezza e diarrea .
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prendere una vitamina del complesso B con il primo pasto . Si consiglia 100 mg .
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consideri calmers a base di erbe . Erbe naturali spesso lavorano immediatamente se si hanno sintomi di ansia . Kava kava , estratto di radice di valeriana e ashwagandha , per citarne alcuni , sono venduti in capsule e spesso portare sollievo da ansia in pochi minuti . Integratori a base di erbe possono essere prese ogni giorno , ma alcuni contengono effetti collaterali . Consultare il proprio medico , nutrizionista o di salute negozio di alimentari professionale per una consulenza specifica .
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allungare ogni mattina prima di iniziare la vostra giornata . Corretto allungamento aiuterà il vostro corpo si prepara per il giorno decisivo, che può contenere eventi stressanti . Stretching ogni mattina sarà ossigenare il corpo e prevenire le sostanze chimiche che causano ansia di essere rilasciato troppo in fretta durante secrezioni ormonali .
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iniziare un programma di esercizio quotidiano. Questo può includere un abbonamento a una palestra , yoga , andare in bicicletta o semplicemente fare una passeggiata quotidiana . Si raccomanda di esercitarsi prima del primo pasto della giornata , o tra i pasti a stomaco vuoto .
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tempo riserva ogni giorno per rilassarsi . Liberati dalle distrazioni . Un lungo bagno , massaggio o una sessione di meditazione tutti possono fare miracoli per mantenere il corpo e la mente imputati correttamente .
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Eseguire un esercizio di respirazione profonda ogni sera prima di andare a letto o durante i periodi di ansia . Basta respirare profondamente attraverso il naso , tenerlo premuto per 3-5 secondi ed espirate lentamente , contando fino a tre . Ripetere cinque volte .